- Wat te doen om te stoppen met zittend zijn
- 1. Blijf minder zitten
- 2. Vervang de auto of laat hem weg
- 3. Vervang roltrappen en liften
- 4. Kijk televisie terwijl je staat of onderweg bent
- 5. Oefen dagelijks 30 minuten lichamelijke oefening
- Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit
Sedentaire levensstijl wordt gekenmerkt door het aannemen van een levensstijl waarin lichaamsbeweging niet regelmatig wordt beoefend en waarin men lange tijd zit, wat leidt tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten. Zie andere gevolgen voor de gezondheid van een zittende levensstijl.
Om uit een zittende levensstijl te geraken, is het noodzakelijk om sommige levensstijlgewoonten te veranderen, zelfs tijdens werkuren en, indien mogelijk, wat tijd te besteden aan lichaamsbeweging.
Wat te doen om te stoppen met zittend zijn
1. Blijf minder zitten
Voor mensen die de hele dag zitten, is het ideaal om de hele dag door pauzes te nemen en een korte wandeling door het kantoor te maken, met collega's te praten in plaats van een e-mail uit te wisselen, zich midden op de dag uit te rekken of wanneer als u bijvoorbeeld naar het toilet gaat of staande oproepen beantwoordt.
2. Vervang de auto of laat hem weg
Om de zittende levensstijl te verminderen, is een goede en voordelige optie om de auto te vervangen door een fiets of naar werk of winkelen te lopen. Als dit niet mogelijk is, kunt u de auto zo ver mogelijk parkeren en de rest van de weg te voet doen.
Voor degenen die met het openbaar vervoer reizen, is een goede oplossing om te voet te reizen en een paar stops eerder te stappen dan normaal en de rest te voet te doen.
3. Vervang roltrappen en liften
Waar mogelijk moet men trappen kiezen en roltrappen en liften vermijden. Als je naar een zeer hoge verdieping wilt gaan, kun je bijvoorbeeld een halve lift en nog een halve trap doen.
4. Kijk televisie terwijl je staat of onderweg bent
Tegenwoordig kijken veel mensen urenlang televisie terwijl ze ook een hele dag op het werk zitten. Om de zittende levensstijl te bestrijden, is een tip om televisie rechtop te kijken, wat leidt tot het verlies van ongeveer 1 Kcal per minuut meer dan wanneer u zat, of om te oefenen met uw benen en armen, die zittend kunnen worden uitgevoerd of liggen.
5. Oefen dagelijks 30 minuten lichamelijke oefening
Het ideaal om uit een zittende levensstijl te geraken, is om ongeveer een half uur per dag aan lichaamsbeweging te oefenen, in de sportschool of buitenshuis, hardlopen of wandelen.
De 30 minuten lichamelijke oefening hoeven niet te worden gevolgd, het kan bijvoorbeeld in fracties van 10 minuten worden gedaan. Dit kan worden bereikt door huishoudelijke taken te doen, de hond uit te laten, te dansen en activiteiten te doen die meer plezier geven of die productiever zijn, zoals bijvoorbeeld spelen met kinderen.
Wat gebeurt er in het lichaam als je lang zit
Lang zitten is schadelijk voor de gezondheid en kan leiden tot verzwakking van spieren, verminderd metabolisme, verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes en verhoogt het slechte cholesterol. Begrijp waarom dit gebeurt.
Daarom wordt geadviseerd dat mensen die langdurig zitten, minstens om de 2 uur opstaan om het lichaam een beetje te bewegen en de bloedsomloop te stimuleren.
