Hoe een gedefinieerde buik te hebben

Om een gedefinieerde buik te hebben, is het noodzakelijk om een laag lichaamsvetpercentage te hebben, bijna 20% voor vrouwen en 18% voor mannen. Deze waarden vallen nog steeds binnen de gezondheidsnormen.

Zowel oefening als dieet georiënteerd, voor vetverlies en om een gedefinieerde buik te hebben, moeten worden gevolgd gedurende ten minste 3 maanden. Het is dus mogelijk om te observeren, de resultaten te evalueren en wijzigingen aan te brengen in training of dieet, om de gedefinieerde buik sneller te bereiken.

De tijd om een gedefinieerde buik te bereiken is ongeveer drie maanden, waarbij wordt gerekend op een lichaamsvetindex (BMI) van bijna 18 en een gelokaliseerde en goed georiënteerde training door een getrainde lichamelijke activiteitsprofessional.

Hoe een gedefinieerde buik te hebben

Om een gedefinieerde buik te hebben is het belangrijk om:

Gewichtsverlies (als de hoeveelheid lichaamsvet hoog is) Heb een vetarm, gericht dieet Doe wat regelmatige fysieke activiteit die hoge energie-uitgaven met zich meebrengt

Lichaamsvet is erg moeilijk te verbranden, vooral in de buik van vrouwen, omdat de baarmoeder zich in dat gebied bevindt en bedekt is met vet. Dat is de reden waarom alleen training niet helpt om snel een gedefinieerde buik te bereiken, als er minder vetinname in het dieet is.

Dieet om een gedefinieerde buik te bereiken

Het dieet om een gedefinieerde buik te bereiken, moet het volgende omvatten:

Frequente inname van water. Water helpt niet alleen de darmen regelmatig te houden, maar helpt ook het lichaam te ontdoen van gifstoffen, waardoor het lichaam en de organen, zoals de nieren en de lever, gezond blijven. Vermijd inname van vetten. Een goede strategie om de vetconsumptie te verminderen is om te beginnen met het elimineren van verzadigde vetten en dit omvat boter, vetten uit vlees en bewerkte voedingsmiddelen zoals lasagne of koekjes en crackers. De suggestie hier is om natuurlijk voedsel te eten, zonder verwerking. Eet regelmatig, rijke maaltijden. Dit betekent het eten van gevarieerd voedsel, bij voorkeur van biologische oorsprong, in kleine hoeveelheden en vaak om de 3 uur, bijvoorbeeld gedurende de dag. Dit houdt de glycemische curve in toom en lichamelijk en geestelijk welzijn. Het gevolg van deze gewoonte is de vermindering van het dagelijkse aantal calorieën.

Oefening om de buik te definiëren

De beste oefeningen om een gedefinieerde buik te hebben, zijn die welke in de buikstreek werken, zoals bijvoorbeeld de buikplank of hypopressieve gymnastiek. Bekijk hoe je het bord maakt in deze video:

Voor de beste resultaten moeten deze oefeningen dagelijks worden uitgevoerd. Als u pijn ervaart bij het uitvoeren van een van deze oefeningen, moet u professionele begeleiding vragen om ze uit te voeren.