- Voordelen van BCAA-supplementen
- Risico's van het nemen van BCAA-supplementen
- Wanneer moet ik BCAA's nemen?
- Voorbeelden van BCAA-supplementen
- Wat zijn BCAA's?
BCAA-supplementen moeten vóór en na de training worden ingenomen, omdat ze helpen bij het verminderen van spierschade veroorzaakt door lichamelijke inspanning, waardoor de spiervorming wordt verbeterd.
Over het algemeen wordt aanbevolen om 1 tot 3 keer per dag 2 capsules in te nemen, tussen de maaltijden en na de training, om de prestaties tijdens de training te verbeteren en verlies van spiermassa te voorkomen.
Voordelen van BCAA-supplementen
BCAA-supplementen zijn vooral belangrijk voor iedereen die actief traint of gewichtstraining beoefent, en de belangrijkste voordelen zijn:
- Voorkom verlies van spiermassa; Verminder spierpijn na training, verminder de schade die oefening veroorzaakt in spieren; Verhoog de prestaties en prestaties tijdens de training; Hulp bij de vorming van spiermassa.
Het verlies van spiermassa gebeurt door de afbraak van spiermassa die kan optreden tijdens en na de training, en dit wordt veroorzaakt omdat het organisme zichzelf niet kan leveren tijdens de training vanwege een gebrek aan aminozuren, waardoor het aminozuren uit de spieren begint te halen, zodat ze kunnen worden gebruikt om energie voor de rest van het lichaam te produceren.
Bovendien zijn BCAA's ook geweldig om u te helpen gewicht te verliezen omdat ze de vetverbranding tijdens het sporten stimuleren, waardoor het een goede optie is voor iedereen die vet wil verbranden en afvallen.
Risico's van het nemen van BCAA-supplementen
BCAA-supplementen kunnen ook risico's voor het lichaam met zich meebrengen, omdat het teveel aan aminozuren in het lichaam de nieren kan overbelasten, wat ongemak, misselijkheid of misselijkheid kan veroorzaken en na verloop van tijd zelfs nierstenen kan veroorzaken.
Daarom is het belangrijk dat u met uw arts of voedingsdeskundige praat voordat u begint met het innemen van BCAA-supplementen, vooral als u ernstige gezondheidsproblemen, een geschiedenis van allergieën of ziekten of nierproblemen heeft. Bovendien is het gebruik van BCAA's gecontra-indiceerd voor kinderen, adolescenten en mensen met nierfalen.
Wanneer moet ik BCAA's nemen?
U moet BCAA-supplementen nemen als u meer dan 3 keer per week fysieke activiteit beoefent, vooral geschikt voor sporters en bodybuilders. Bovendien zijn BCAA's vooral belangrijk in periodes van grotere vermoeidheid en in trainingen met grote lichamelijke eisen en hun inname kan worden geassocieerd met het gebruik van andere supplementen om spiermassa te winnen.
Voorbeelden van BCAA-supplementen
Enkele voorbeelden van goede BCAA-supplementen zijn:
- BCAA 2400, met 200 capsules van Nitech Nutrition, die ongeveer 35 reais kost; Amino BCAA Top, met 240 capsules van IntegralMedica, die ongeveer 120 reais kost; BCAA 2400, met 450 capsules van Max Titanium, wat ongeveer 120 reais kost. BCAA Black, 200 g van Probiótica, die ongeveer 130 reais kost.
Wat zijn BCAA's?
BCAA's zijn supplementen die essentiële vertakte aminozuren bevatten, die aanwezig zijn in eiwitten door het hele lichaam, vooral in spierweefsel.
Deze aminozuren zijn 3, leucine, isoleucine en valine, die aanwezig zijn in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, vis en eieren bijvoorbeeld, en worden als essentieel aangemerkt omdat ze essentieel zijn voor het lichaam.
Bovendien is wat je eet voor en na de training erg belangrijk, omdat het deze maaltijden zijn die de nodige energie leveren, waardoor de kwaliteit en de prestaties van de training worden verbeterd. Bij deze maaltijden is het belangrijk om eiwitrijk voedsel te eten en om te weten wat je moet eten, zie de tips van onze voedingsdeskundige en bekijk de video:
Leer naast BCAA hoe wei-eiwit te gebruiken om de trainingsprestaties te verbeteren.
