Sommige vitamines en mineralen zoals calcium, magnesium en vitamine C, D en E kunnen helpen symptomen zoals opvliegers die het lichaam nat maken met zweet, vaginale droogheid en de ophoping van vet in de buik te verminderen. Maar deze voedingssupplementen mogen alleen worden geconsumeerd op aanbeveling van de arts of voedingsdeskundige.
De vitamines en mineralen die het meest relevant lijken voor het verminderen van symptomen van de menopauze zijn:
- Vitamine E - om opvliegers, vaginale droogheid en gevoelige borsten te verlichten. Het draagt ook bij aan de gezondheid van de huid en nagels. Calcium - om het risico op osteoporose te helpen verminderen, vooral voor vrouwen die niet hebben gekozen voor hormoontherapie. Calciumsupplementen moeten met voedsel worden ingenomen, omdat de aanwezigheid van andere vitamines en mineralen hun opname helpt te verhogen. Weet wanneer vrouwen in de overgang calciumsupplementen moeten innemen. Magnesium - om de absorptie van calcium te verbeteren. Vitamine D - om calcium te absorberen, een verbeterde botgezondheid te garanderen Vitamine C en flavonoïden - om de zware menstruatiebloeding te verminderen die meestal optreedt wanneer de menopauze nadert. Flavonoïden kunnen ook opvliegers en stemmingswisselingen kalmeren.
Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines en mineralen is een uitstekende strategie voor het handhaven van de gezondheid in de menopauze, maar voor suppletie zal een gynaecoloog worden geraadpleegd die in staat zal zijn om de juiste vitaminen en mineralen in elk geval voor te schrijven, evenals de benodigde hoeveelheden.
Zie hoe je je beter kunt voelen in de overgang met de zelfgemaakte en natuurlijke trucs in de volgende video:
