- Hoe de behandeling wordt uitgevoerd
- Stretching voor iliotibiaal
- Myofascial release met roller
- KT- taping om wrijving te verminderen
- Hoe het syndroom te identificeren
- Hoe laterale kniepijn te voorkomen
Pijn in de zijkant van de knie is meestal een teken van het iliotibiale bandsyndroom, ook bekend als de knie van de hardloper, die wordt gekenmerkt door pijn in deze regio en die meestal ontstaat bij fietsers of hardlopers die al dan niet atleten zijn.
Om dit syndroom te genezen, wordt het aanbevolen om een orthopedist of een fysiotherapeut te raadplegen en de behandelingsrichtlijnen te volgen, die meestal het gebruik van ontstekingsremmende zalven, myofasciale afgifte-technieken en rekoefeningen omvatten.
Deze pijn wordt voornamelijk veroorzaakt door de wrijving van een ligament van het dijbeen, dicht bij de knie, die uiteindelijk een ontsteking op deze plaats genereert. Een veel voorkomende oorzaak is het feit dat mensen oefenen op rennen op cirkelvormige banen, altijd in dezelfde richting of op afdalingen, die uiteindelijk het zijbeen van de knie overbelasten.
Hoe de behandeling wordt uitgevoerd
De eerste focus om het iliotibiale syndroom te behandelen, is om ontstekingen te bestrijden met ontstekingsremmende zalven die 2 tot 3 keer per dag op de pijnlijke plek kunnen worden aangebracht, met een kleine massage, totdat het product volledig door de huid is opgenomen. Het plaatsen van ijspakketten helpt ook om pijn te verlichten en ontstekingen te bestrijden, maar deze mogen niet in direct contact met de huid worden gebruikt om het risico van verbranding te voorkomen en mogen daarom niet langer dan 15 minuten worden gebruikt. elke keer weer.
Het is ook belangrijk om rekoefeningen uit te voeren met elke spier in het zijgebied van de heup en dij, genaamd tensor fascia lata, maar een techniek die zeer efficiënt is, is om het ligament los te maken met een massagebal die kleine 'stekels' bevat, wrijf met een stijve schuimroller over het gebied of wrijf met de toppen van je duim en wijsvinger over de pijnlijke plek.
Ga op je rug liggen en gebruik een riem of tape om onder je voet door te gaan en til je been zo ver mogelijk op totdat je de hele achterste dij strekt en kantel je been naar de zijkant, naar het midden van de lichaam, totdat je het uitrekken van het hele zijgedeelte van het been voelt, waar pijn is. Blijf elke keer 30 seconden in 1 minuut staan en herhaal de oefening minstens 3 voor en na gebruik van de roller.
In deze stretch is het belangrijk om je heupen niet van de vloer te verwijderen, als het er gemakkelijker uitziet, kun je het andere been een beetje buigen om de wervelkolom goed op de vloer te houden.
Ga op je zij liggen bovenop de rol die de afbeelding toont en schuif de rol op de vloer, met behulp van het gewicht van het lichaam, zodat deze gedurende 2 tot 7 minuten over het hele zijgebied wrijft. Je kunt ook het pijnlijke gebied met een tennisbal of massagebal op de vloer wrijven, met behulp van je lichaamsgewicht.
Plakband langs de zijkant van de dij aanbrengen is ook een goede manier om de wrijving van het weefsel met het bot te verminderen. De tape moet 1 vinger onder de knielijn en over de spier en iliotibiale pees worden geplaatst, maar om het verwachte effect te hebben, moet deze tijdens een stuk van deze spier worden geplaatst. Hiervoor moet de persoon het been kruisen en de romp naar voren en naar de andere kant van de verwonding leunen, de lengte van deze tape moet ongeveer 20 cm zijn. Een tweede tape kan in tweeën worden aangebracht om de buik van de iliotibiale spier te omhullen, dichter bij de heup.
Hoe het syndroom te identificeren
Het iliotibiale bandsyndroom heeft als symptoom pijn in de zijkant van de knie die verergert bij het rennen en bij het op- of aflopen van trappen. Pijn komt vaker voor in de knie, maar deze kan zich uitstrekken tot de heup en het hele zijgedeelte van de dij beïnvloeden.
De diagnose kan worden gesteld door de arts, fysiotherapeut of trainer en vereist geen beeldvormende tests zoals röntgenfoto's omdat de laesie geen botveranderingen vertoont, maar om andere hypotheses uit te sluiten, kan de arts de uitvoering aanbevelen.
Hoe laterale kniepijn te voorkomen
Een van de manieren om dit syndroom te behandelen, is om de heupspieren te versterken, omdat de knie meer gecentraliseerd kan worden, waardoor het risico op deze wrijving die ontsteking en bijgevolg pijn veroorzaakt, wordt verminderd. Pilates-oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voor het strekken en versterken van de spieren van de benen en bilspieren, waarbij het hele lichaam opnieuw wordt uitgelijnd.
Om het hardlooptempo te corrigeren, is het ook belangrijk om de knie licht te buigen tijdens het rennen om de impact met de grond te dempen en daarom wordt het afgeraden om met het been altijd erg gestrekt te lopen, omdat dit het risico op wrijving van de iliotibiale band verhoogt.
Bij mensen die de knie van nature naar binnen of met een platte voet hebben gekeerd, is het ook belangrijk om deze veranderingen te corrigeren door fysiotherapie met wereldwijde posturale heropvoeding om het risico op herhaling van deze ontsteking te verminderen.
