Een enkelverstuiking is een veel voorkomende situatie, die thuis kan worden opgelost en de persoon herstelt meestal binnen 3 tot 5 dagen, met minder pijn en zwelling. Wanneer echter meestal symptomen worden aanbevolen, zoals problemen met het plaatsen van uw voet op de vloer en lopen, wordt fysiotherapie aanbevolen om sneller te herstellen.
Wanneer u uw voet draait omdat u 'misstapt', kunnen er verwondingen aan de enkelbanden zijn. Hoewel mildere verwondingen thuis kunnen worden behandeld, zijn verwondingen die paars aan de voorkant en zijkant van de voet vertonen, evenals moeite met lopen, een indicatie voor de noodzaak van fysiotherapie.
Lees meer over de ernst van het letsel en hoe het wordt behandeld voor de ernstigste gevallen.
Stappen om een enkelverstuiking sneller te genezen
Hoewel het mogelijk is om thuis een milde, graad 1 enkelverstuiking te behandelen, is de fysiotherapeut de meest geschikte professional om het letsel te beoordelen en de beste vorm van revalidatie aan te geven, vooral wanneer er complicaties zijn zoals gewrichtsbanden.
De volgende stappen laten zien wat u moet doen om thuis te herstellen van een enkelverstoring:
- Houd je voet omhoog om zwelling of erger te voorkomen. Je kunt bijvoorbeeld op het bed of de bank liggen en een hoog kussen onder je voet leggen. Breng een ijspak of bevroren erwten aan op het getroffen gebied en laat 15 minuten inwerken. Het is belangrijk om een dunne handdoek of luier tussen de huid en het kompres te plaatsen om te voorkomen dat de kou de huid verbrandt. Beweeg je tenen om herstel te vergemakkelijken en zwelling te verminderen; Doe zachte enkelrekoefeningen om de bloedcirculatie en het bewegingsbereik te verbeteren.
In een dislocatie van de enkel zijn de ligamenten het meest te lijden en in de ernstigste gevallen kan een been- of voetbotbreuk optreden. Met gescheurde of gewonde ligamenten heeft de enkel minder stabiliteit, waardoor het moeilijk is om te lopen en veel pijn in het gebied veroorzaakt. Daarom is thuisbehandeling bij de ernstigste verwondingen niet voldoende en is fysiotherapie vereist.
Hoe lang duurt herstel
De eenvoudigste verwondingen hebben tot 5 dagen nodig om volledig te herstellen, maar in het geval van ernstigere verwondingen, met roodheid, zwelling en moeite met lopen, kan de hersteltijd tot ongeveer 1 maand duren, wat revalidatie vereist.
