- Hoe de diepe massagerol te gebruiken
- Voor kniepijn
- Voor achterste dij
- Voor kuitpijn
- Voor rugpijn
- Waar de Foam Roller kopen
- Ander gebruik van schuimrollers
Het gebruik van een stevige schuimroller is een uitstekende strategie om spierpijn te verminderen die ontstaat na training, omdat het helpt om de spanning in de fasciae te verminderen en te verminderen, dit zijn weefsels die de spieren bedekken, waardoor de flexibiliteit wordt vergroot en pijn wordt bestreden die wordt veroorzaakt door lichamelijke oefening.
Deze rollers moeten stevig zijn en schokken om je heen bevatten zodat ze je spieren dieper kunnen masseren, maar er zijn ook zachtere rollers met een gladder oppervlak die geweldig zijn voor het vergroten van de bloedcirculatie vóór de training, als een manier om opwarmen, en ook voor soepelere en ontspannende massages aan het einde van een lichte training wanneer er geen pijn is.
Hoe de diepe massagerol te gebruiken
Het gebruik ervan is heel eenvoudig en de voordelen zijn geweldig. Over het algemeen wordt het aanbevolen om de roller op de vloer te plaatsen en het gewicht van uw eigen lichaam te gebruiken om op het gebied te drukken dat u wilt masseren, waarbij u ervoor zorgt dat alle spierpijn wordt gestimuleerd totdat u het punt van de grootste pijn vindt, volhoudend met kleine bewegingen terug op deze pijnlijke plek.
De diepe massagetijd voor elk gebied moet 5 tot 7 minuten zijn en de afname van de pijn kan direct na gebruik worden gevoeld en is progressief, dus de volgende dag heb je nog minder pijn, maar het is belangrijk om te voorkomen dat je over de botoppervlakken rolt zoals ellebogen of knieën.
Om de pijn die in de knie ontstaat na het hardlopen, bijvoorbeeld het iliotibiaal syndroom genoemd, te bestrijden, moet u zich precies positioneren zoals weergegeven in de bovenstaande afbeelding en uw lichaamsgewicht gebruiken om de roller ten minste over de laterale extensie van de dij te schuiven min 3 minuten. Wanneer je een specifiek pijnpunt in de buurt van de knie vindt, gebruik je de roller om dat punt nog 4 minuten te masseren.
Om de pijn in de achterkant van de dij te bestrijden, bijvoorbeeld, na een training in de sportschool, moet u in de positie boven de afbeelding blijven en het gewicht van het lichaam de rol langs het hele hamstringgebied vanaf het uiteinde van de hamstring laten glijden. kont naar de achterkant van de knie. Deze stimulus zal spierpijn verminderen en zal de rekcapaciteit in het achterste deel van het lichaam aanzienlijk vergroten en een goede test die dit voordeel kan aantonen, is het strekken van de hamstrings voor en na de diepe massage.
Om te strekken hoef je alleen maar met je voeten op heupbreedte uit elkaar te staan en je lichaam naar voren te buigen in een poging je handen (of onderarmen) op de vloer te plaatsen, waarbij je benen altijd recht blijven.
Kuitpijn komt vaak voor na training in de sportschool en ook tijdens het rennen en een geweldige manier om dit ongemak te verlichten is om de rol over de gehele lengte van de spieren van de dubbele beugel naar de achilleshiel te laten glijden. In dit geval kunt u de rol tegelijkertijd op beide benen laten glijden, maar voor dieper werken, doet u het met één been tegelijk en neemt u aan het einde de tijd om de voorkant van het been te strekken en de in de afbeelding hierboven weergegeven positie te behouden gedurende ongeveer 30 seconden tot 1 minuut met elk been.
Het glijden van de roller over het hele ruggedeelte is zeer geruststellend en helpt de pijn te overwinnen die wordt veroorzaakt door lichamelijke inspanning en zelfs na een slechte nachtrust, wanneer u wakker wordt met rugpijn. Je hoeft alleen maar in de positie te blijven die in de afbeelding wordt weergegeven en de rol van de nek naar het begin van de kont te laten glijden. Omdat het ruggedeelte groter is, moet u ongeveer 10 minuten op deze massage blijven staan.
Waar de Foam Roller kopen
Het is mogelijk om de schuimrollen te kopen zoals die op de afbeeldingen in sportartikelen, revalidatiezaken en ook op internet verschijnen en de prijs varieert afhankelijk van de grootte, dikte en weerstand van het product, maar varieert tussen 100 en 250 reais.
Ander gebruik van schuimrollers
Naast dat het geweldig is voor het repareren van blessures, het vergroten van flexibiliteit en vechten na de training, kan de Foam Roller ook worden gebruikt om oefeningen te oefenen die de buik- en lumbale wervelkolomspieren versterken en ook het evenwicht verhogen, daarom worden ze veel gebruikt in trainingslessen. Yoga en Pilates.
