- Gewichtsverlies hartslaggrafiek
- Hoe uw hartslag tijdens de training te regelen
- Hoe de hartslag te berekenen voor gewichtsverlies
De ideale hartslag voor het verbranden van vet en het verliezen van gewicht tijdens de training is 60 tot 75% van de maximale hartslag (HR), die varieert met de leeftijd en die kan worden gemeten met een frequentiemeter. Trainen met deze intensiteit verbetert de fitheid, waarbij meer vet als energiebron wordt gebruikt, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Het is dus belangrijk om te weten wat de ideale HR moet zijn tijdens het trainen om vet te verbranden en af te vallen voordat u met een soort weerstandstraining begint. Bovendien wordt het aanbevolen om een elektrocardiogram te doen, vooral als u een beginner bent of als er een geschiedenis van hartproblemen in de familie is, om te bevestigen dat er geen hartprobleem is, zoals aritmie, dat de uitoefening van dit soort lichamelijke oefening verhindert.
Gewichtsverlies hartslaggrafiek
De ideale hartslagtabel voor gewichtsverlies en vetverbranding, volgens geslacht en leeftijd, is als volgt:
|
Leeftijd |
FC ideaal voor mannen |
FC ideaal voor vrouwen |
|
20 |
120 - 150 |
123 - 154 |
|
25 |
117 - 146 |
120 - 150 |
|
30 |
114 - 142 |
117 - 147 |
|
35 |
111 - 138 |
114 - 143 |
|
40 |
108 - 135 |
111 - 139 |
|
45 |
105 - 131 |
108 - 135 |
|
50 |
102 - 127 |
105 - 132 |
|
55 |
99 - 123 |
102 - 128 |
|
60 |
96 - 120 |
99 - 124 |
|
65 |
93 - 116 |
96 - 120 |
Bijvoorbeeld: De ideale hartslag voor gewichtsverlies tijdens training, in het geval van een 30-jarige vrouw, is tussen 117 en 147 hartslagen per minuut.
Hoe uw hartslag tijdens de training te regelen
Om uw hartslag tijdens de training te regelen, is een goede optie om een frequentiemeter te gebruiken. Er zijn enkele horloge-achtige modellen die kunnen worden geprogrammeerd om te piepen wanneer uw hartslag de ideale trainingslimieten overschrijdt. Enkele van de beschikbare frequentiemeters zijn Polar, Garmin en Speedo.
Hoe de hartslag te berekenen voor gewichtsverlies
Om de ideale hartslag te berekenen om vet te verbranden en gewicht te verliezen, moet tijdens de training de volgende formule worden toegepast:
- Mannen: 220 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0, 60 en 0, 75; Vrouwen: 226 - leeftijd en vermenigvuldig die waarde vervolgens met 0, 60 en 0, 75.
Met hetzelfde voorbeeld zou een vrouw van 30 jaar de volgende berekeningen moeten maken:
- 226 - 30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - Minimale HR ideaal voor gewichtsverlies; 196 x 0, 75 = 147 - Maximale HR ideaal voor gewichtsverlies.
Er is ook een test genaamd Ergospirometry of Stress Test, die de ideale HR-waarden van training voor het individu aangeeft, met inachtneming van de capaciteit van het hart. Deze test geeft ook andere waarden aan, zoals de capaciteit van VO2, die rechtstreeks verband houdt met de fysieke conditie van de persoon. Mensen die fysiek beter voorbereid zijn, hebben een hogere VO2, terwijl sedentaire mensen een lagere VO2 hebben. Begrijp wat het is en hoe je Vo2 kunt vergroten.
