- 6 oefeningen om te stoppen met snurken
- Natuurlijk stoppen met snurken
- Hoe snurken strips werken
- Belangrijkste oorzaken van snurken
Snurken is een aandoening die lawaai veroorzaakt, vanwege de moeilijkheid van lucht die tijdens de slaap door de luchtwegen stroomt, wat uiteindelijk slaapapneu kan veroorzaken, dat wordt gekenmerkt door periodes van enkele seconden of minuten, waarin de persoon zonder slaap is. ademen. Meer informatie over wat slaapapneu is.
Deze moeilijkheid bij het doorlaten van lucht treedt meestal op als gevolg van vernauwing van de luchtwegen en keelholte, waar de lucht passeert, of door de ontspanning van de spieren van deze regio, vooral tijdens diepe slaap, vanwege het gebruik van slaappillen of de consumptie van drankjes alcoholisch.
Om te stoppen met snurken, kunnen oefeningen worden gedaan om de spieren van de luchtwegen te versterken, naast het hebben van attitudes zoals afvallen en het gebruik van slaappillen. Als het snurken aanhoudend of intenser is, is het ook belangrijk om de huisarts of longarts te zien, om de oorzaken te identificeren en de behandeling te begeleiden.
6 oefeningen om te stoppen met snurken
Er zijn oefeningen die helpen om de spieren van de luchtwegen te versterken, die de intensiteit van snurken behandelen of verminderen. Deze oefeningen moeten worden gedaan met je mond dicht, waarbij je je kin of andere delen van het gezicht niet beweegt, waarbij je je concentreert op de tong en het dak van je mond:
- Duw je tong tegen het dak van je mond en schuif deze naar achteren, alsof je veegt, zoveel als je kunt 20 keer; Zuig het puntje van je tong en druk het tegen het dak van je mond, alsof het aan elkaar geplakt is, en houd het gedurende 5 seconden vast en herhaal dit 20 keer; Laat de achterkant van de tong zakken, waarbij ook de keel en de huig 20 keer samentrekken; Til het dak van de mond op, herhaal het "Ah" -geluid en probeer het 20 seconden lang 5 seconden samengetrokken te houden; Plaats een vinger tussen de tanden en de wang en duw de vinger met de wang totdat deze de tanden raakt, houd deze 5 seconden samengetrokken en wissel de zijkanten af; Vul een verjaardagsballon, met de wangen samengetrokken. Wanneer je de lucht inzuigt, moet je de buik vullen, terwijl je in de lucht blaast, de spieren in de keel voelen samentrekken.
Om de bewegingen goed te kunnen doen, heb je wat trainingstijd nodig. Als er problemen zijn, is het raadzaam om een logopedist te vragen om te beoordelen of de oefeningen correct worden uitgevoerd.
Natuurlijk stoppen met snurken
Naast de oefeningen zijn er houdingen die de persoon helpen om op natuurlijke wijze te stoppen met snurken, zoals slapen altijd op zijn zij liggen, vermijden van roken, alcoholgebruik vermijden, afvallen en apparaten gebruiken die helpen snurken te stoppen, zoals een mondbeschermer die kan worden voorgeschreven door tandarts. Lees meer tips over wat te doen om niet meer te snurken.
In feite lijkt het gewichtsverliesproces erg belangrijk te zijn bij de behandeling van snurken en slaapapneu, niet alleen omdat het de druk op de adem vermindert, maar omdat het volgens een recent onderzoek de hoeveelheid vet op de tong lijkt te verminderen, wat vergemakkelijkt de doorgang van lucht tijdens de slaap, waardoor snurken wordt voorkomen.
Als snurken erg ongemakkelijk is of niet verbetert met deze maatregelen, is het belangrijk om een huisarts of longarts te raadplegen om de oorzaken te identificeren en de juiste behandeling te begeleiden.
In het geval van ernstiger snurken of geassocieerd met slaapapneu, als er geen verbetering is met deze maatregelen, moet de behandeling worden geleid door de longarts, gemaakt met het gebruik van een zuurstofmasker genaamd CPAP of met een operatie om luchtwegvervormingen te corrigeren. die snurken veroorzaken. Meer informatie over de behandelingsopties voor slaapapneu.
Hoe snurken strips werken
Anti-snurkbanden worden over de neusgaten geplaatst en helpen de intensiteit van snurken te verminderen, omdat ze de neusgaten tijdens de slaap meer openen, waardoor er meer lucht naar binnen kan. Zo neemt de behoefte om door de mond te ademen, een van de belangrijkste oorzaken van snurken, af.
Om de band te gebruiken, moet deze horizontaal over de neusgaten worden gelijmd, de uiteinden op de vleugels van de neus bevestigen en over de neusbrug gaan.
Hoewel het voor de overgrote meerderheid van de gevallen een opluchting kan zijn, zijn er mensen die geen enkel voordeel krijgen, vooral als snurken wordt veroorzaakt door problemen zoals een ontsteking van de neus of veranderingen in de structuur van de neus.
Belangrijkste oorzaken van snurken
Snurken doet zich voor tijdens de slaap omdat er op dit moment ontspanning is van de keel- en tongspieren, die iets verder naar achteren zijn geplaatst, waardoor het moeilijk is om lucht door te laten.
De mensen die deze aandoening het meest waarschijnlijk ontwikkelen, zijn mensen met anatomische veranderingen die de luchtpassage versmallen, zoals:
- Slappe keelspieren; neusobstructie veroorzaakt door overtollig slijm of slijm; chronische rhinitis, dat is de ontsteking van het neusslijmvlies; sinusitis, dat is de ontsteking van de sinussen; neuspoliepen; adenoïde klieren en vergrote amandelen; teruggetrokken kin.
Bovendien snurken sommige levensstijlgewoonten, zoals roken, zwaarlijvigheid, slaappillen, op je rug slapen en misbruik van alcohol.
Snurken kan op zichzelf staan, of het kan een symptoom zijn van een ziekte die slaapapneu syndroom wordt genoemd, die de ademhaling en slaapkwaliteit schaadt en verschillende symptomen veroorzaakt, zoals slaperigheid overdag, prikkelbaarheid en concentratieproblemen.
