Serotonine

Serotonine is een neurotransmitter die in de hersenen werkt en communicatie tussen zenuwcellen tot stand brengt, en kan ook worden gevonden in het spijsverteringsstelsel en in bloedplaatjes. Dit hormoon wordt geproduceerd door een aminozuur genaamd tryptofaan, dat wordt verkregen door voedsel.

Serotonine is een hormoon dat werkt door de stemming, slaap, eetlust, hartslag, lichaamstemperatuur, gevoeligheid en intellectuele functies te reguleren en daarom, wanneer dit hormoon zich in een lage concentratie bevindt, kan het een slecht humeur, slaapproblemen, angst of zelfs veroorzaken depressie.

Een manier om de concentratie serotonine in de bloedbaan te verhogen, is door voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan, om regelmatig en in meer ernstige gevallen medicijnen te gebruiken.

Waar is serotonine voor

Serotonine is erg belangrijk voor verschillende functies van het lichaam, dus het is erg belangrijk dat de hoeveelheden van dit hormoon in evenwicht zijn.

1. Werkt in op stoelgang

Serotonine wordt in grote hoeveelheden in de maag en darm aangetroffen en helpt de darmfunctie en bewegingen te beheersen.

2. Reguleert de stemming

Serotonine werkt op de hersenen en reguleert angst, verhoogt het geluk en verbetert de stemming, dus lage niveaus van dit hormoon kunnen angst veroorzaken en leiden tot depressie.

3. Reguleert misselijkheid

De productie van serotonine neemt toe om toxische stoffen uit de darm te helpen elimineren, bijvoorbeeld in geval van diarree, en deze toename stimuleert ook een hersengebied dat misselijkheid regelt.

4. Regelt de slaap

Serotonine stimuleert ook gebieden in de hersenen die slaap en ontwaken regelen.

5. Bloedstolling

Bloedplaatjes geven serotonine af om wonden te genezen. Serotonine leidt tot vasoconstrictie, waardoor de bloedstolling wordt vergemakkelijkt.

6. Botgezondheid

Serotonine speelt een rol bij de gezondheid van de botten. Aanzienlijk hoge niveaus van serotonine in botten kunnen leiden tot osteoporose, waardoor botten zwakker worden.

7. Seksuele functie

Serotonine is een stof die gerelateerd is aan het libido en daarom kunnen veranderingen in de niveaus van dit hormoon het seksuele verlangen veranderen.

Tekenen dat serotonine laag is

De lage concentratie serotonine in het lichaam kan leiden tot het verschijnen van:

• Slecht humeur in de ochtend; Slaperigheid overdag; Wijziging van seksueel verlangen; Bereidheid om snoep te eten; Altijd eten; Moeilijkheden bij het leren; Geheugenstoornissen en concentratie; Prikkelbaarheid.

Bovendien kan de persoon zich ook moe voelen en gemakkelijk zijn geduld verliezen, wat erop kan wijzen dat het lichaam meer serotonine in de bloedbaan nodig heeft.

Voedingsmiddelen om serotonine te verhogen

Bekijk deze leuke video over het voedsel dat je moet eten om je humeur te verbeteren:

Sommige voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan, die dienen om de productie van serotonine in het lichaam te verhogen, zijn:

• Donkere chocolade; Rode wijn; Banaan; Ananas; Tomaat; Mager vlees; Melk en derivaten daarvan; Volle granen; Paranoten.

Dit soort voedsel moet dagelijks, in kleine porties, meerdere keren per dag worden gegeten. Een goed voorbeeld hiervan is om een ​​bananensmoothie met paranoten als ontbijt te nemen, een gegrilde kipfilet met tomatensalade te eten voor de lunch en na het diner 1 glas rode wijn te drinken.

Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij het verhogen van serotonine en kijk ook hoe u deze voedingsmiddelen kunt consumeren. Bovendien kunnen voedingssupplementen met tryptofaan ook worden gebruikt in de samenstelling,

Selectieve remmers van heropname van serotonine

In meer ernstige gevallen, zoals depressie of overmatige angst, kan het nodig zijn om medicijnen te nemen die door de arts zijn voorgeschreven. De meest gebruikte remedies zijn selectieve serotonine heropname remmers zoals escitalopram, sertraline of fluoxetine, die bijvoorbeeld werken door de resorptie van dit hormoon in de hersenen te remmen.