- Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om aan te komen, af te vallen of op gewicht te blijven
- Hoe ken ik mijn dagelijkse calorische uitgaven
- Hoe meer calorieën uit te geven om gewicht te verliezen
Het geheim om niet dik te worden, is om dezelfde hoeveelheid calorieën te eten die je elke dag uitgeeft. Gemiddeld oefent een 35-jarige vrouw, die 60 kg weegt, geen enkele vorm van fysieke activiteit uit en die zittend zit heeft ongeveer 2000 calorieën nodig om te overleven en dit noemen we basale calorieverbruik.
Deze hoeveelheid is wat uw lichaam nodig heeft om de werking van alle organen en systemen te garanderen en wanneer het een grotere hoeveelheid calorieën binnenkrijgt, zal het zwaarder worden en als het een kleinere hoeveelheid verbruikt, zal het gewicht verliezen, omdat gewichtsvariaties direct gerelateerd zijn aan hoeveelheid calorieën die dagelijks wordt gegeten.
Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt om aan te komen, af te vallen of op gewicht te blijven
Hoe ken ik mijn dagelijkse calorische uitgaven
Om erachter te komen hoeveel calorieën uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, kunt u de volgende wiskundige formule gebruiken:
Dames:
- 18 tot 30 jaar: (14, 7 x gewicht) + 496 = X31 tot 60 jaar: (8, 7 x gewicht) + 829 = X
Vervolgens moet u rekening houden met het type activiteit dat u dagelijks oefent en daarom moet u de waarde in de bovenstaande vergelijking vermenigvuldigen met:
- 1, 5 - als u zittend bent of een lichte activiteit heeft1, 6 - als u fysieke activiteit of matige taken uitoefent
Heren:
- 18 tot 30 jaar: (15, 3 x gewicht) + 679 = X31 tot 60 jaar: (11, 6 x gewicht) + 879 = X
Nadat u de waarde van X hebt gevonden, moet u de gevonden waarde vermenigvuldigen met:
- 1, 6 - als u sedentair bent of lichte activiteit heeft 1, 7 - als u fysieke activiteit of matige taken uitoefent
Lichte fysieke activiteit moet worden overwogen voor mensen die geen enkele vorm van fysieke activiteit beoefenen, die in kantoren werken en lange tijd zitten. Gematigde taken zijn taken die een grotere fysieke inspanning vereisen, zoals dansers, schilders, laders en metselaars, bijvoorbeeld.
Hoe meer calorieën uit te geven om gewicht te verliezen
Om 1 kg lichaamsgewicht te verliezen, moet u ongeveer 7000 calorieën verbranden.
Het is mogelijk om meer calorieën uit te geven door uw niveau van lichamelijke activiteit te verhogen. Bepaalde activiteiten verbranden meer calorieën dan andere, maar het hangt ook af van de inspanning van de persoon om de activiteit perfect uit te voeren.
Bijvoorbeeld: een aerobicsklasse gebruikt gemiddeld 260 calorieën per uur, terwijl 1 uur zumba ongeveer 800 calorieën verbrandt. Bekijk de 10 oefeningen die de meeste calorieën gebruiken.
Maar er zijn kleine gewoontes die je kunt veranderen om je lichaam meer calorieën te laten gebruiken, zoals de voorkeur geven aan het veranderen van het tv-kanaal zonder de afstandsbediening te gebruiken, de auto wassen en ook het interieur met je eigen handen schoonmaken en huishoudelijke activiteiten doen zoals stofzuigen een kleed bijvoorbeeld. Hoewel het lijkt dat ze minder calorieën verbruiken, zullen deze activiteiten het lichaam helpen meer vet te verbranden en u te helpen gewicht te verliezen.
Maar daarnaast, als u wilt afvallen, moet u ook de calorieën die u eet door middel van voedsel verminderen en daarom wordt aanbevolen om gefrituurd voedsel, suiker en vet te vermijden, omdat dit het meest calorierijke voedsel is.
