Nekpijn: 4 tips om pijn te verlichten

Om pijn in de nek te verlichten, kun je een kompres met warm water in de nek doen en masseren met pijnstillende en ontstekingsremmende zalven. In het geval dat de pijn niet verdwijnt of zeer ernstig is, wordt het aanbevolen om naar de arts te gaan zodat tests kunnen worden uitgevoerd en de meest geschikte behandeling kan worden gestart.

Nekpijn kan optreden als gevolg van verschillende alledaagse situaties, zoals een slechte houding, overmatige stress of vermoeidheid, bijvoorbeeld, maar het kan ook wijzen op ernstiger problemen, zoals hernia, osteomyelitis of infecties, die hierbij belangrijk zijn gevallen letten op het verschijnen van andere symptomen en gaan naar de arts om de diagnose te stellen en de behandeling te starten. Ken andere oorzaken van nekpijn.

Enkele tips om nekpijn te verlichten zijn:

1. Doe een kompres met warm water in de nek

Door een kompres met warm water op de plek te plaatsen, neemt de lokale bloedcirculatie toe, waardoor de nekspieren worden ontspannen en de pijn wordt verlicht. Maak hiervoor een handdoek nat, doe deze in een plastic zak met een rits en breng hem ongeveer 3 minuten in de magnetron. Sluit vervolgens de plastic zak en wikkel het in met een droge handdoek en breng het ongeveer 20 minuten aan op de pijnlijke plek, zorg ervoor dat u zich niet verbrandt.

Om de pijn verder te verlichten, kunnen essentiële pijnstillende oliën, zoals kruidnagelolie, lavendel- of pepermuntolie of een handdoek die in contact staat met de huid, aan het water worden toegevoegd.

2. Masseer je nek

De massage kan ook worden gedaan om nekpijn te verlichten, met betere effecten wanneer uitgevoerd na het kompres. Het ideaal is dat de massage wordt gedaan met pijnstillende en ontstekingsremmende zalven, zoals Voltaren, Calminex of Massageol, bijvoorbeeld, omdat ze helpen ontstekingen en pijn te verlichten en vooral zijn geïndiceerd om torticollis te bestrijden.

Om de massage te doen, bevochtig je je vingers met een vochtinbrengende crème of olie en druk je je vingertoppen tegen de pijnlijke delen, maak cirkelvormige bewegingen gedurende 2 minuten om de absorptie van de zalf en ontspanning van de spieren te bevorderen.

3. Een pijnstiller of spierverslapper nemen

Wanneer de pijn erg intens is, is een optie om ontstekingsremmende en pijnstillende medicijnen te nemen om pijn en ongemak te verlichten, zoals Paracetamol of Ibuprofen. Bovendien kan Coltrax ook worden gebruikt om nekpijn te verminderen, omdat het een spierverslapper is en de spanning op de nekspieren helpt verminderen. Het is belangrijk dat deze remedies worden gebruikt onder begeleiding van de arts.

4. Strek de nek

Het strekken van de nek helpt ook om de spanning in de nekspieren te verlichten. Rekoefeningen kunnen elke dag worden gedaan om de kracht en het spieruithoudingsvermogen te vergroten en te voorkomen dat de pijn terugkeert, zelfs wanneer dit gebeurt door ernstigere aandoeningen, zoals bijvoorbeeld artritis en hernia.

Bekijk enkele voorbeelden van oefeningen om je nek te strekken in de video hieronder:

Wanneer moet je naar de dokter?

Het is belangrijk om naar het ziekenhuis te gaan of naar een arts te gaan als de nekpijn niet binnen 3 dagen verdwijnt, als het erg ernstig is of als u andere symptomen heeft, zoals koorts, braken of duizeligheid, omdat deze symptomen kunnen wijzen op ziekten zoals meningitis of migraine bijvoorbeeld.

Hoe nekpijn sneller te verlichten

Om nekpijn sneller te verminderen, wordt aanbevolen:

• Slapen met een laag en stevig kussen; Rijd niet totdat de nekpijn niet overgaat; Vermijd slapen op je buik, omdat deze positie de druk in de nek verhoogt; Vermijd het beantwoorden van de telefoon tussen het oor en de schouder; Vermijd te veel tijd achter de computer zitten.

Het is ook belangrijk om de juiste houding te behouden om te voorkomen dat de spieren in de nek worden gespannen en dus pijn en ontsteking worden verlicht. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren.