- Wie kan geen gewichtstraining doen tijdens de zwangerschap
- Aanbevolen oefeningen voor zittende zwangere vrouwen
- Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
- Oefeningen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen
Vrouwen die nog nooit aan krachttraining hebben gedaan en besluiten om deze oefeningen tijdens de zwangerschap te starten, kunnen de baby schaden, omdat in deze gevallen het risico bestaat op:
- Sterke verwondingen en impact op de buik van de moeder, verminderde hoeveelheid zuurstof voor de baby, verminderde foetale groei, laag geboortegewicht en vroeggeboorte.
De beste manier om te weten of de oefeningen veilig zijn tijdens de zwangerschap, is door met de arts en de gymleraar te praten voordat u met de oefeningen begint en als de vrouw vóór de zwangerschap geen oefeningen heeft gedaan, moet ze lichtere oefeningen kiezen, met minder impact..
Zelfs de zwangere vrouw die al gewend was aan krachttraining voordat ze zwanger werd, moet echter oppassen, geen zeer intensieve trainingen uitvoeren of meer dan 3 keer per week trainen. Elke training moet van 30 minuten tot 1 uur duren, met sets van 8 tot 10 herhalingen per oefening. Een andere belangrijke voorzorgsmaatregel is om te kiezen voor oefeningen met weinig impact, zonder het bekkengebied, de buik en de rug te forceren, die moeten worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding.
Wie kan geen gewichtstraining doen tijdens de zwangerschap
Vrouwen die niet hebben getraind, moeten rusten tijdens het eerste trimester en de activiteit pas in het tweede trimester starten, wanneer het risico op een miskraam afneemt.
Naast het feit dat het gecontra-indiceerd is voor vrouwen die niet aan krachttraining deden voordat ze zwanger werden, is dit type activiteit vooral gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen die:
- Hartaandoeningen; Verhoogd risico op trombose; Recente longembolie; Acute infectieziekte; Risico op vroeggeboorte; Baarmoederbloeding; Ernstige isoimmunisatie; Morbide obesitas; Bloedarmoede; Diabetes; Hypertensie; Vermoedelijke foetale stress; Patiënt zonder prenatale zorg.
Het ideaal is om altijd naar de dokter te gaan voordat u begint met lichamelijke oefening, om de gezondheid van de zwangerschap te beoordelen en toestemming te vragen om te oefenen, naast vergezeld door een lichamelijke opvoeder om alles veilig te doen. Kijk wanneer je fysieke activiteit tijdens de zwangerschap moet stoppen.
Aanbevolen oefeningen voor zittende zwangere vrouwen
Voor vrouwen die vóór de zwangerschap niet aan krachttraining deden, is het ideaal dat ze weinig impact hebben op fysieke activiteit voor de wervelkolom en gewricht, zoals Pilates, zwemmen, wateraerobics, Yoga, aerobics, wandelen en fietsen op de hometrainer.
Bovendien bieden kleine oefeningen gedurende de dag ook voordelen voor het lichaam, omdat ze samen ten minste 30 minuten fysieke activiteit voltooien. Zo kan de vrouw bijvoorbeeld 3 keer per dag 10 minuten wandelen, wat al positieve resultaten voor de zwangerschap zal hebben.
Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
Lichte of matige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft de volgende voordelen:
- Lagere gewichtstoename van de moeder; Voorkom zwangerschapsdiabetes; Lager risico op vroeggeboorte; Kortere duur van de bevalling; Lager risico op complicaties bij de bevalling voor moeder en baby; Verlaag het risico op een keizersnede; Verhoog de fysieke capaciteit en dispositie van zwangere vrouwen; Voorkom spataderen; Verminder rugpijn; Help de bloeddruk onder controle te houden; Verhoog de flexibiliteit; Vergemakkelijk herstel na de bevalling.
Naast de voordelen voor het lichaam en de baby, helpt oefening ook om het zelfvertrouwen van een vrouw te verhogen en stress, angst en het risico op postpartum depressie te verminderen.
Oefeningen niet aanbevolen voor zwangere vrouwen
Onder de oefeningen die niet worden aanbevolen, zijn de buikspieren, push-ups, sprongen en oefeningen die evenwicht nodig hebben, omdat ze de buik beïnvloeden of het risico op vallen vergroten, wat de baby kan schaden.
Daarom moeten oefeningen of sporten zoals volleybal, basketbal, paardensport, krachtige gymnastiek en duiken volledig tijdens de zwangerschap worden vermeden, zelfs door vrouwen die deze activiteiten al hebben beoefend voordat ze zwanger werden.
Zie naast gewichtstraining ook andere oefeningen die een normale bevalling vergemakkelijken.
