Rekoefeningen tijdens de zwangerschap helpen om rugpijn te verlichten, de bloedcirculatie te verhogen, beenzwelling te verminderen en zijn ook nuttig om de baby meer zuurstof te geven en hem gezonder te laten groeien.
Een stretchklasse helpt ook bij het bestrijden van constipatie en het verlichten van gas, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Rekken voorkomt bovendien blessures en spierpijn en helpt vrouwen zich voor te bereiden op de bevalling.
Hier zijn 3 rekoefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten:
Oefening 1
Zittend met je benen uit elkaar, buig een been door je voet in contact te brengen met de andere dij en kantel je lichaam naar de zijkant, zoals weergegeven in de afbeelding, voel je je overal 30 seconden uitgerekt. Verander vervolgens het been en de zijkant om te draaien.
Oefening 2
Blijf 30 seconden in de positie die wordt weergegeven in afbeelding 2 en voel uw rug strekken.
Oefening 3
Ga met je knieën op de grond staan en leun over een Pilates-bal en probeer je rug recht te houden. Je kunt je armen over de bal strekken en tegelijkertijd proberen je kin op je borst te ondersteunen. Blijf 30 seconden in deze positie.
Bij het uitvoeren van de rekoefeningen, moet de zwangere vrouw een langzame en diepe ademhaling hebben, inademen door de neus en langzaam uitademen door de mond.
Rekoefeningen tijdens de zwangerschap kunnen elke dag worden gedaan en 2-3 keer worden herhaald, met tussenpozen van 30 seconden.
Zie andere manieren om een gezonde zwangerschap te hebben op:
