Sommige aqua-aerobicsoefeningen voor zwangere vrouwen omvatten wandelen, rennen, hun knieën heffen of tegen hun benen schoppen, het lichaam altijd in het water houden en kan door de meeste zwangere vrouwen worden gedaan.
Wateraerobics wordt in de meeste gevallen aangegeven vanaf 3 maanden zwangerschap, dat is de periode waarin het risico op een miskraam afneemt en meestal kan worden beoefend tot het einde van de zwangerschap, maar voordat de praktijk van wateraerobics wordt gestart, vrouw moet de verloskundige raadplegen.
Over het algemeen moet de zwangere vrouw ongeveer 45 minuten 2 tot 3 keer per week wateraerobics doen, omdat dit leidt tot een verhoogde mobiliteit van spieren en gewrichten, waardoor het lichaamsgewicht en de balans onder controle blijven en de baby een gezonde ontwikkeling en faciliteren van arbeid.
Enkele oefeningen die tijdens de les kunnen worden gedaan, zijn onder meer:
Ga staan en loop in het water, houd je armen uit het water op 90 graden met je ellebogen en probeer ze naar voren te brengen
Met het lichaam ondergedompeld in het water, moet de zwangere vrouw haar armen tegen haar dijen leunen en haar armen zo snel mogelijk openen en sluiten
De vrouw moet zich vasthouden aan de rand van het zwembad en haar benen met haar voeten in het water tikken;
Ren in water zonder het terrein te verlaten en hef je knieën op naar je borst
Wateraerobics-oefeningen kunnen worden gedaan met behulp van materiaal, zoals scheenbeschermers, poolnoedels, elastiek of halters, afhankelijk van het doel van de oefening, en het gebruik van materiaal maakt oefening in de meeste gevallen moeilijk.
Belangrijkste voordelen
Wateraerobics is een fysieke activiteit die enorme voordelen heeft voor zwangere vrouwen, zoals:
- Verlicht en voorkomt rugpijn, die optreedt door het gewicht van de buik; Bevordert lichamelijke en geestelijke ontspanning, vermindert angst en stress; Versterkt de spieren, inclusief de spieren van het perineum, wat belangrijk is op het moment van normale geboorte; Helpt het gewicht binnen het juiste te beheersen; Draagt bij aan een rustiger en diepere slaap; Verbetert de bloedsomloop, omdat de positie in water de veneuze terugkeer bevordert; Verhoogt de lichaamsbalans.
Naast deze voordelen, vergemakkelijkt het feit dat wateraerobics in water wordt uitgevoerd, bewegingen, omdat er een gevoel van lager lichaamsgewicht is, naast het verminderen van de impact op de gewrichten, vooral de knieën.
Hoewel wateraerobics gunstig is voor de meeste zwangere vrouwen, heeft het ook het nadeel dat het de kans op urineweginfecties verhoogt en daarom is het belangrijk om een zwembad te kiezen dat dagelijks water schoonmaakt.
Naast lichamelijke activiteit moet de zwangere vrouw een uitgebalanceerd dieet volgen dat voldoende is voor haar behoeften. Bekijk de video om te leren hoe te eten.
