Leer hoe je Kegel-oefeningen doet tijdens de zwangerschap

Kegel-oefeningen, ook bekend als bekkenbodemoefeningen, versterken de spieren die de baarmoeder en de blaas ondersteunen, wat helpt om urine te beheersen en intiem contact te verbeteren. Het oefenen van deze oefeningen tijdens de zwangerschap helpt ook bij de training voor een normale bevalling, wanneer het nodig is om de baby te dwingen te vertrekken, waardoor de pijn en de arbeidstijd worden verminderd.

Hoe weet je welke spieren je moet samentrekken?

Een uitstekende manier om erachter te komen hoe je weeën correct kunt maken, is door een vinger in de vagina te steken en te proberen in de vinger te knijpen. Een andere goede manier om je spieren te identificeren, is door te plassen om de stroom urine te stoppen. Het wordt echter niet aanbevolen om te proberen deze oefening met een volle blaas te doen, omdat dit ervoor kan zorgen dat urine via de urineleiders terugkeert en urineweginfectie veroorzaakt.

Bij het identificeren van hoe de contractie moet worden gedaan, moet men proberen de buik niet te veel te krimpen om geen extra energie te spenderen door de buikspieren samen te trekken, noch om de spieren rond de anus samen te trekken, wat aanvankelijk moeilijker kan zijn. In elk geval kan de gynaecoloog, verloskundige of fysiotherapeut in een consult persoonlijk aangeven hoe de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd.

Hoe de bekkenbodemoefeningen te doen

Om de bekkenbodem tijdens de zwangerschap te versterken, moet een zwangere vrouw het volgende doen:

• Maak de blaas leeg en elimineer de plas volledig; Span deze dezelfde bekkenspieren gedurende 10 seconden aan; Ontspan 5 seconden.

De training bestaat uit het doen van ongeveer 100 weeën per dag, verdeeld in sets van elk 10 herhalingen.

Bekijk de stap voor stap in onze video:

De voortgang van de oefening bestaat uit het verlengen van de tijd van elke contractie. Daarom moet u elke keer dat u uw bekkenbodemspieren samentrekt tot 5 tellen en vervolgens ontspannen, en deze stap 10 tot 20 keer achter elkaar herhalen.

Kleine vaginale kegels, die geschikt zijn voor dit doel, kunnen ook in de vagina worden ingebracht en helpen deze spieren nog meer te versterken, waardoor de intensiteit van elke training wordt verhoogd.

Wanneer en waar de oefeningen te doen

Kegel-oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd, of u nu zit, ligt of staat. Het is echter gemakkelijker om de oefeningen te starten terwijl u ligt met uw benen gebogen en na een paar dagen kunt u de oefeningen uitvoeren in de positie van 4 steunen, zittend of staand met uw benen uit elkaar.

Je kunt deze training in elke fase van de zwangerschap beginnen te beoefenen, maar het kan nodig zijn na 28 weken, wanneer de vrouw in het 2e trimester van de zwangerschap is, dat is het moment waarop ze wat moeite kan krijgen met het beheersen van haar urine en dit het is ook een goed moment om je voor te bereiden op de bevalling.

Het is ook mogelijk om deze oefeningen uit te voeren tijdens intiem contact, wat meer plezier kan brengen voor zowel de vrouw als de partner.