Oefeningen om een normale bevalling te vergemakkelijken

Om een normale bevalling te vergemakkelijken, is het belangrijk om oefeningen te doen zoals wandelen, traplopen of dansen, bijvoorbeeld om de heupen te bewegen en de pasvorm van het hoofd van de baby in het bekken van de zwangere vrouw te vergemakkelijken. De zwangere vrouw moet echter verschillende oefeningen doen tijdens de zwangerschap en niet alleen op de dag van levering.

Natuurlijke bevalling is een normaal proces, waarbij de lichamen van de vrouw en de baby zich voorbereiden op de geboorte en vinden meestal plaats na 37 weken zwangerschap, aanvankelijk met onregelmatige contracties, die intensiever worden, totdat ze regelmatig worden. en om de 10 minuten. Zie hoe we weeën kunnen identificeren in: Hoe weeën te identificeren.

Enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij de bevalling zijn onder meer:

Oefening 1- Wandeling

Buiten lopen met de hulp van een partner of ander familielid, helpt om het aantal weeën dat de zwangere vrouw voelt te verhogen, waardoor de pijn van de bevalling en de tijd die het kan duren, wordt verminderd. De zwangere vrouw kan tussen weeën lopen en stoppen om te rusten wanneer ze verschijnen.

Oefening 2- Traplopen

De zwangere vrouw in de bevalling kan ook rustig de trap oplopen om de baby te helpen roteren en door het bekken te gaan, waardoor de geboorte wordt vergemakkelijkt en de pijn wordt verminderd.

Oefening 3: Dans

Om de bevalling te vergemakkelijken, kan de zwangere vrouw dansen of gewoon rondrollen, wat de bevalling kan vergemakkelijken, omdat de beweging van de zwangere vrouw de beweging van de baby in de buik bevordert, waardoor de bevalling wordt vergemakkelijkt.

Oefening 4: De bal raken

De zwangere vrouw kan alleen of met behulp van haar partner op de Pilates-bal zitten en een paar minuten langzaam rollen als ze weeën heeft, omdat het een ontspannende oefening is en tegelijkertijd de bekkenspieren traint.

Oefening 5: Kegel-oefeningen

De zwangere vrouw kan oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken, zoals Kegel-oefeningen doen, het moment van uitdrijving van de foetus faciliteren.

Op deze manier moet de zwangere vrouw zo veel mogelijk samentrekken en de spieren naar boven trekken, zichzelf zo lang mogelijk handhaven en vervolgens de spieren ontspannen, haar benen en rug laten zakken.

Tips om arbeid te vergemakkelijken

Naast de oefeningen zijn er enkele technieken om een normale bevalling te vergemakkelijken, zoals:

Urineer minstens één keer per uur, omdat de volle blaas ongemak en pijn veroorzaakt; Beheers je ademhaling tijdens weeën, vul je borstkas met lucht alsof je een bloem ruikt en laat hem dan heel langzaam los alsof je een kaars uitblaast; Drink veel water om gehydrateerd te blijven; Eet lichte maaltijden als de zwangere vrouw honger heeft, zoals het eten van fruit of brood, om misselijkheid en braken tijdens de bevalling te voorkomen; Kies een lichaamshouding waarmee u pijn kunt verlichten tijdens weeën, zoals een 4-positie of op de grond zitten met uw benen open. Meer informatie over: pijn verlichten tijdens de bevalling.

Bovendien moet de zwangere vrouw zich in een rustige omgeving bevinden, bij weinig licht en zonder lawaai, en moet ze positief denken, in de overtuiging dat elke keer dat er een samentrekking optreedt en de pijn sterk is, de geboorte van de baby steeds dichterbij komt.