- 1. Consumeer meer vezels
- 2. Eet goede vetten
- 3. Drink veel water
- 4. Probiotica nemen
- 5. Respecteer de wil als het komt
Na de bevalling, zowel de gewone als de keizersnede, is het gebruikelijk dat de darm van de vrouw vast komt te zitten. Dit kan gebeuren door factoren zoals het optreden van darmspoeling tijdens de voorbereiding op de bevalling of de eliminatie van ontlasting tijdens de bevalling, waardoor de darm wordt geleegd en deze ongeveer 2 tot 4 dagen zonder ontlasting blijft.
Bovendien kan de verdoving die wordt gegeven om pijn tijdens de bevalling te verlichten, ook de darm lui maken, naast de eigen angst van de vrouw om de punten van chirurgie of perineum te evacueren en te scheuren. Om de darmtransit te vergemakkelijken, moeten dus de volgende tips worden genomen:
1. Consumeer meer vezels
Voeding rijk aan vezels en gemakkelijk op te nemen in het dieet zijn fruit met schil en bagasse, zoals pruim, sinaasappel, mandarijn en papaya, groenten in het algemeen en volle granen, zoals bruin brood, bruine rijst en haver, vooral haverzemelen.
De vezels helpen het volume van de ontlasting te vergroten, waardoor de vorming en het transport ervan door de darm worden bevorderd. Een geweldige manier om vezels in het dieet te verhogen, is door groene sappen te consumeren, zie recepten hier.
2. Eet goede vetten
Goede vetten, aanwezig in voedingsmiddelen zoals chia, lijnzaad, avocado, kokosnoot, noten, olie en boter, helpen de darm te smeren en de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.
Om ze te gebruiken, voeg je 1 eetlepel olijfolie toe voor lunch en diner en voeg je tot 1 theelepel zaden toe aan sandwiches, smoothies, sappen en yoghurt gedurende de dag.
3. Drink veel water
Het heeft geen zin om te veel vezels te eten als je niet genoeg water drinkt, want zonder water zullen de vezels meer constipatie veroorzaken. Het is het water dat ervoor zorgt dat de vezels een dikke en gemakkelijk transporteerbare gel in de darm vormen, waardoor de ontlasting wordt vergemakkelijkt en problemen zoals aambeien en darmletsels worden voorkomen.
Het ideaal is om 2 tot 3 liter water per dag te drinken, wat nog meer nodig kan zijn afhankelijk van het gewicht van de vrouw. Bekijk hoe u de benodigde hoeveelheid water kunt berekenen.
4. Probiotica nemen
Probiotica zijn nuttige bacteriën voor de darm die het functioneren ervan vergemakkelijken. Ze zijn bijvoorbeeld aanwezig in natuurlijke yoghurt, kéfir en kombucha, die 1 tot 2 keer per dag kunnen worden geconsumeerd.
Daarnaast zijn er ook probiotische supplementen in capsules en poeder die te vinden zijn in apotheken en voedingswinkels, zoals Simcaps, PB8 en Floratil. Bij voorkeur moeten deze supplementen worden ingenomen volgens het advies van de arts of voedingsdeskundige.
5. Respecteer de wil als het komt
Wanneer de darm tekenen vertoont dat u moet evacueren, moet u zo snel mogelijk naar de badkamer gaan, zodat de ontlasting gemakkelijk wordt verwijderd, zonder dat u veel moeite hoeft te doen. Door de ontlasting op te vangen, verliezen ze meer water in de darm en worden ze droger, wat evacuatie bemoeilijkt.
Bekijk de volgende video en ontdek de beste poeppositie:
