- Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden
- Waarom komt slapeloosheid voor tijdens de zwangerschap?
Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te voorkomen, wordt aanbevolen dat de zwangere vrouw 's nachts geen zeer luidruchtige en heldere omgevingen bezoekt, activiteiten doet die ontspanning bevorderen, zoals yoga of meditatie, en elke dag op dezelfde tijd gaan liggen om een slaaproutine te creëren, de dat vergemakkelijkt de ontspanning van het lichaam.
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vaker voor in het derde trimester van de zwangerschap als gevolg van hormonale veranderingen, maar het feit dat de buik al groter is en er ongemak en moeilijkheden zijn bij het vinden van een comfortabele positie voor het slapengaan, kan bijvoorbeeld ook slapeloosheid veroorzaken.
Hoe slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden
Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te bestrijden, wat vaker voorkomt in het derde trimester van de zwangerschap, wordt aanbevolen dat de vrouw enkele gewoonten aanneemt, zoals:
- Slaap niet overdag, zelfs als u moe en slaperig bent, omdat dit 's nachts tot slapeloosheid kan leiden of verergeren; Ga elke dag op hetzelfde tijdstip liggen om een slaaproutine te creëren die de ontspanning van het lichaam vergemakkelijkt; Slapen op je zij, bij voorkeur door een kussen tussen je benen te leggen en je nek op een ander kussen te ondersteunen, omdat slapeloosheid tijdens de zwangerschap vaak wordt veroorzaakt door het feit dat de zwangere vrouw een comfortabele slaaphouding probeert te vinden; Het beoefenen van yoga of meditatie om het lichaam te ontspannen, omdat angst, die meestal aanwezig is tijdens de zwangerschap, een van de oorzaken is van slapeloosheid tijdens de zwangerschap; Eet de laatste maaltijd minstens 1 uur voor het slapen gaan, waarbij u de voorkeur geeft aan voedsel dat slaap bevordert, zoals melk, rijst of bananen, bijvoorbeeld het vermijden van voedsel dat moeilijk te verteren is, zoals gekruid voedsel, specerijen of gefrituurd voedsel, bijvoorbeeld omdat inname deze voedingsmiddelen zijn stimulerend en maken het moeilijk om slaap op te wekken; Neem een douche met warm water voordat je gaat slapen om je lichaam te ontspannen; Vermijd frequente zeer luidruchtige en heldere plekken 's nachts, zoals winkelcentra; Vermijd televisie kijken, achter de computer of mobiele telefoon zitten na het eten om de hersenen niet te stimuleren; Drink een kalmerende thee, bijvoorbeeld citroenmelisse of kamille thee, of een passievruchtensap 30 minuten voordat je gaat slapen om je lichaam te ontspannen en de slaap te bevorderen; Gebruik een klein lavendelkussen dat in de magnetron kan worden verwarmd en slaap er altijd dicht bij het gezicht mee of leg ongeveer 5 druppels etherische olie van lavendel op het kussen, omdat lavendel slaap induceert en slapeloosheid helpt verminderen.
Daarnaast is het belangrijk dat vrouwen gezonde eetgewoonten hebben en fysieke activiteit uitoefenen zoals aanbevolen door de verloskundige, omdat het op deze manier mogelijk is om slapeloosheid effectief te bestrijden. Slapeloosheid tijdens de zwangerschap kan worden behandeld met medicijnen, maar het gebruik ervan mag alleen worden gedaan onder begeleiding van de verloskundige die de zwangerschap begeleidt.
Waarom komt slapeloosheid voor tijdens de zwangerschap?
Slapeloosheid tijdens de zwangerschap hangt nauw samen met hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden en wordt daarom als normaal beschouwd. In het eerste trimester komt het vaker voor dat vrouwen slapeloosheid hebben, maar dit kan gebeuren als gevolg van angst veroorzaakt door zwangerschap.
Slapeloosheid komt vaker voor in het derde trimester, omdat de hoeveelheid circulerende hormonen al behoorlijk is veranderd, naast het feit dat de buik groter is, kan er pijn en moeite zijn bij het vinden van een comfortabele slaaphouding, met slapeloosheid.
Hoewel slapeloosheid tijdens de zwangerschap de ontwikkeling van de baby niet schaadt, kan het de gezondheid van de zwangere vrouw schaden, die minimaal 8 uur per dag moet slapen, omdat de zwangere vrouw die onvoldoende uren slaapt zich overdag slaperiger zal voelen, concentratiestoornissen en prikkelbaarheid, die uiteindelijk uw welzijn beïnvloeden en angst en stress veroorzaken die slapeloosheid verergeren. Meer informatie over slapeloosheid tijdens de zwangerschap.
