Hoe overgewicht tijdens de zwangerschap te voorkomen

Om niet te zwaar te worden tijdens de zwangerschap, moet de zwangere vrouw gezond en zonder overdrijving eten en proberen lichte fysieke activiteiten te doen tijdens de zwangerschap, met toestemming van de verloskundige.

Het is dus belangrijk om de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen, zoals fruit, groenten en hele voedingsmiddelen, zoals rijst, pasta en volkorenmeel te verhogen.

Het aan te komen gewicht tijdens de zwangerschap hangt af van de BMI die de vrouw had voordat ze zwanger werd, en kan variëren van ongeveer 7 tot 14 kg. Om erachter te komen hoeveel je kunt winnen, doe je de test onder de zwangerschapsberekening.

Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.

Wat te eten om het gewicht onder controle te houden

Om het gewicht onder controle te houden, moeten vrouwen een dieet volgen dat rijk is aan natuurlijk en geheel voedsel, waarbij fruit, groenten, rijst, pasta en volle bloem, magere melk en bijproducten en mager vlees worden gegeten, en minstens twee keer per week vis consumeren.

Bovendien zou men de voorkeur moeten geven aan thuis bereid voedsel, met een kleine hoeveelheid oliën, suikers en olijfolie bij het koken van maaltijden. Bovendien moet al het zichtbare vet van vlees en de huid van kip en vis worden verwijderd om de hoeveelheid calorieën in het dieet te verminderen.

Wat te vermijden in het dieet

Om overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, is het belangrijk om voedsel te vermijden dat rijk is aan suiker, vet en eenvoudige koolhydraten, zoals witte bloem, snoep, desserts, volle melk, gevulde koekjes, rode en bewerkte vleeswaren, zoals worst, spek, worst en salami.

Het is ook belangrijk om de consumptie van gefrituurd voedsel, fastfood, frisdranken en diepgevroren kant-en-klaar voedsel, zoals pizza en lasagne, te vermijden, omdat ze rijk zijn aan vetten en chemische additieven. Bovendien moet men de consumptie van vlees- en groentebouillonblokjes, poedersoepen of kant-en-klare kruiden vermijden, omdat deze rijk zijn aan zout, wat vochtretentie en verhoogde bloeddruk veroorzaakt.

Menu om gewichtstoename te regelen

Het volgende is een voorbeeld van een 3-daags menu om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te beheersen.

Dag 1

Ontbijt: 1 glas magere melk + 1 volkorenbrood met kaas + 1 plak papaya; Ochtendsnack: 1 natuurlijke yoghurt met granola; Lunch / Diner: 1 kipsteak met tomatensaus + 4 col. rijstsoep + 3 col. bonensoep + groene salade + 1 sinaasappel; Middagsnack: Ananassap met munt + 1 tapioca met kaas.

Dag 2

Ontbijt: Avocado-smoothie + 2 hele toast met boter; Ochtendsnack: 1 geprakte banaan met haver + gelatine; Lunch / Diner: Pasta met tonijn en pestosaus + gesauteerde groentesalade + 2 plakjes watermeloen; Middagsnack: 1 natuurlijke yoghurt met lijnzaad + 1 volkorenbrood met wrongel.

Dag 3

Ontbijt: 1 glas sinaasappelsap + 1 tapioca + kaas; Ochtendsnack: 1 yoghurt + 1 col. lijnzaad + 2 toast; Lunch / Diner: 1 stuk gekookte vis + 2 middelgrote aardappelen + gekookte groenten + 2 plakjes ananas; Middagsnack: 1 glas magere melk + 1 volkorenbrood met tonijn.

Naast het volgen van dit dieet, is het ook belangrijk om frequente fysieke activiteit te doen, na overleg met de arts en zijn toestemming, zoals wandelen of aquarobics. Bekijk de 7 beste oefeningen om te oefenen tijdens de zwangerschap.

Gevaren van overgewicht tijdens de zwangerschap

Overgewicht tijdens de zwangerschap kan risico's opleveren voor de moeder en baby, zoals hoge bloeddruk, eclampsie en zwangerschapsdiabetes.

Bovendien vertraagt overgewicht ook het herstel van de vrouw in de postpartum-periode en verhoogt het de kans dat de baby ook gedurende het hele leven overgewicht heeft. Zie hoe de zwangerschap van de zwaarlijvige vrouw is.

Bekijk meer tips voor gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap door de volgende video te bekijken: