5 beste oefeningen voor osteoporose en osteopenie

De beste oefeningen voor mensen met osteoporose of osteopenie zijn bijvoorbeeld krachttraining, wandelen of dansen, omdat dit activiteiten zijn die het verlies van botmineralen helpen vertragen en het risico op botbreuken voorkomen.

Het oefenen van fysieke oefeningen helpt om spierkracht te vergroten, verbetert balans en houding, verlicht pijn, verbetert het gevoel van welzijn en helpt bij het uitvoeren van dagelijkse taken en activiteiten zoals het schoonmaken van het huis of bijvoorbeeld koken. Bovendien is fysieke activiteit essentieel voor het versterken van botten, omdat het zorgt voor de intrede van calcium in de botten.

Bekijk andere tips om botten te versterken door deze video te bekijken:

Als de persoon echter ernstige osteoporose heeft, of veel overgewicht, kan de arts er de voorkeur aan geven dat ze niet trainen totdat de botten sterker zijn. In dergelijke gevallen kan fysiotherapie helpen botten te versterken.

De beste oefeningen voor mensen met osteoporose zijn dus:

1. Lopen

Lopen helpt de botdichtheid te verhogen, waardoor botten sterker worden. Bovendien verbetert deze oefening de balans en motorische coördinatie, waardoor het risico op vallen en bijgevolg op fracturen afneemt. Mensen met osteoporose of osteopenie moeten dagelijks minstens 30 minuten wandelen.

2. Dans

De dans werkt direct op de botten van de benen, heupen en wervelkolom, waardoor het verlies van botmineralen wordt vertraagd. Bovendien verbetert het de bloedcirculatie en het hart.

3. Trappen oplopen

Traplopen is ook een geweldige oefening voor osteoporose en het wordt aanbevolen om alle liften voor trappen te wijzigen, vooral tijdens de afdaling, omdat de impact groter is en daarom de botmassaproductie sterker wordt gestimuleerd.

4. Tuinieren

Tuinieren is ook een geweldige oefening voor gevallen van osteopenie of osteoporose, zolang de juiste houding wordt gehandhaafd, omdat het impactbewegingen zoals het maaien van gras of het gebruik van snoeischaar om de planten te snijden, bijvoorbeeld, die helpen te versterken de botten. Tuinieren is een geweldige oefening om je armbeenderen te versterken.

5. Bodybuilding

Gewichtstraining oefent spanning uit op spieren en botten, helpt de botdichtheid te verhogen en botten te versterken en gewichtheffen is uitstekend voor het bevorderen van de vorming van sterke en gezonde botten.

Andere oefeningen zoals zwemmen, wateraerobics, fietsen, yoga of tai chi chuan, hoewel ze de botdichtheid niet verhogen, de cardiovasculaire functie verbeteren, evenals concentratie, balans en kracht, waardoor het risico op valt.

Voordat u een oefening uitvoert, is het belangrijk om de arts te raadplegen om de botdichtheid te beoordelen en de oefeningen aan te passen aan de fysieke conditie en leeftijd van de patiënt.

Wanneer stop je met doen?

Deze oefeningen moeten worden gestopt als er ontsteking of pijn is tijdens het sporten of gedurende meer dan 24 uur na het sporten. In deze gevallen moet de arts onmiddellijk worden geraadpleegd om de situatie te beoordelen, de oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling te begeleiden.

Minder aanbevolen oefeningen

Minder aanbevolen oefeningen voor osteopenie en osteoporose zijn onder meer:

High impact oefeningen: zoals springen of aerobics, omdat ze kunnen leiden tot botbreuken; Flexie- en torsieoefeningen: zoals het aanraken van de voeten met uw vingers of het doen van sit-ups, bijvoorbeeld, omdat er een groter risico is op compressiefracturen van de wervelkolom. Andere activiteiten waarbij je je middel hard moet buigen of draaien zijn golf, tennis, bowlen en enkele yogaposities.

Deze oefeningen, hoewel minder aanbevolen, kunnen worden gedaan, afhankelijk van de ernst van osteoporose en de verzwakking van de botten van het individu. Om deze reden wordt aanbevolen om altijd de arts te raadplegen voordat u een oefening uitvoert.

Zie ook enkele huismiddeltjes die kunnen worden gebruikt als aanvulling op de behandeling van osteoporose, evenals het dieet van degenen die osteoporose hebben.