Beste oefeningen voor zwangere vrouwen

De beste oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen zijn bijvoorbeeld wandelen of strekken, omdat ze helpen stress te verminderen, angst te bestrijden en het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Oefening tijdens de zwangerschap moet echter alleen worden gedaan onder medische begeleiding, omdat ze in sommige gevallen niet worden aanbevolen, zoals in het geval van loskoppeling van de placenta en bij risicovolle zwangerschap.

Oefeningen kunnen worden gestart in elk stadium van de zwangerschap en kunnen worden uitgevoerd tot het einde van de zwangerschap, wat nuttig is om normale arbeid te vergemakkelijken en na de bevalling terug te keren naar het ideale gewicht. Degenen die sedentair waren, zouden echter de voorkeur moeten geven aan lichtere oefeningen, en bij voorkeur in het water. Iedereen die gewend is te trainen, moet vertragen om de baby geen schade toe te brengen.

Grote voorbeelden van oefeningen om tijdens de zwangerschap te oefenen zijn:

1. Lopen

Ideaal voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden. Lichte en elastische kleding en sneakers met goede demping moeten worden gebruikt om verwondingen te voorkomen en veel water drinken om uitdroging te voorkomen. Je kunt 3 tot 5 keer per week lopen op momenten dat de zon niet erg sterk is. Bekijk een uitstekende looptraining voor zwangere vrouwen.

2. Licht lopend

Geïndiceerd voor degenen die al oefeningen hebben gedaan voordat ze zwanger werden. Het kan worden uitgevoerd tijdens de 9 maanden van de zwangerschap, 3 keer per week, gedurende 30 minuten, maar altijd met een lage intensiteit, altijd met respect voor uw eigen ritme.

3. Pilates

Het verbetert de ademhaling, hartslag, rekt en versterkt spieren en is geweldig voor de houding. Het kan 2 of 3 keer per week worden beoefend. Zie: 6 Pilates-oefeningen voor zwangere vrouwen.

4. Wateraerobics

Het is zelfs geïndiceerd voor vrouwen die sedentair waren voordat ze zwanger werden en kan worden uitgevoerd tijdens de 9 maanden van de zwangerschap. Het vermindert pijn in de voeten en in de rug, evenals zwelling in de benen. Het kan 2 tot 4 keer per week worden uitgevoerd.

5. Hometrainer

Het kan worden uitgevoerd tijdens de eerste 2 trimesters van de zwangerschap, 3 tot 5 dagen per week. U moet op uw hartslag letten en deze niet hoger laten zijn dan 140 slagen per minuut en kijken of het zweten overmatig is. De grootte van de buik aan het einde van de zwangerschap kan het moeilijk maken om deze activiteit uit te voeren.

6. Rekt uit

Deze kunnen dagelijks worden uitgevoerd tot aan de geboorte, zowel zittend als ervaren. Je kunt beginnen met lichtere rekoefeningen en naarmate de vrouw elasticiteit ontwikkelt, zullen de rekproblemen toenemen. Zie: Rekoefeningen tijdens de zwangerschap.

Om veilige lichamelijke activiteit te garanderen, is het belangrijk om de begeleiding en monitoring te hebben van een gekwalificeerde lichamelijke opvoedingsdeskundige en de toestemming van de arts die prenatale zorg uitvoert. Als de zwangere vrouw onaangename symptomen ervaart, zoals buikpijn, afscheiding of bloedverlies door de vagina, tijdens het sporten of een paar uur na de les, moet ze medische hulp zoeken.

7. Lichtgewicht training

Zwangere vrouwen die al aan krachttraining deden voordat ze zwanger werden en die een goede fysieke conditie hadden, kunnen gewichtstrainingoefeningen doen, maar de intensiteit van de oefeningen moet worden verminderd, waarbij de gewichten minstens met de helft worden verminderd, om overbelasting van de wervelkolom te voorkomen., knieën, enkels en bekkenbodem.

Oefeningen afgeraden tijdens de zwangerschap

High impact-oefeningen moeten niet worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap omdat ze pijn kunnen veroorzaken of zelfs de baby kunnen schaden. Enkele voorbeelden van gecontra-indiceerde oefeningen tijdens de zwangerschap zijn:

Buikspieroefeningen; Op grote hoogten; Dat omvat gevechten zoals jiu-jitsu of sprongen, zoals springlessen; Balspelen zoals voetbal, volleybal of basketbal; Strak hardlopen; Fiets, in de laatste maanden van de zwangerschap; Zware bodybuilding.

Oefening wordt ook afgeraden wanneer de vrouw moet rusten, onder medische begeleiding en wanneer de placenta is losgemaakt. Neem bij twijfel contact op met de verloskundige. Kijk wanneer je fysieke activiteit tijdens de zwangerschap moet stoppen.

Oefeningen helpen om het juiste gewicht te behouden tijdens de zwangerschap. Voer hier uw gegevens in om erachter te komen of u op de juiste manier dik wordt of dat u meer oefeningen moet doen:

Let op: deze calculator is niet geschikt voor meerlingzwangerschappen.