Muay Thai: 7 belangrijke gezondheidsvoordelen

Muay Thai, of Thai Boxing, is een krijgskunst die bekend staat als de 'acht wapens'-kunst, omdat deze strategisch de 8 delen van het lichaam gebruikt: de twee vuisten, de twee ellebogen, de twee knieën, naast de twee schenen en voeten. Volgens de geschiedenis van Muay Thai is deze sport door de Thais gemaakt om zichzelf te verdedigen in oorlogen en heeft het als doel de tegenstander te immobiliseren met slagen, zoals stoten, slagen met de voeten, knieën of ellebogen.

Muay Thai is een dynamische sport die de verbetering van fysieke conditie bevordert, naast het bevorderen van spierversterking, het vergroten van de elasticiteit en het bevorderen van goed cardiovasculair functioneren. Dit komt omdat lessen tussen de 60 en 90 minuten duren en verschillende routines voor beroertes en andere fysieke oefeningen met zich meebrengen, zoals hardlopen, push-ups, buikspieroefeningen of springtouw, bijvoorbeeld.

Omdat het een sport is waarbij direct contact met de tegenstander nodig is, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat je begint met oefenen, naast het gebruik van geschikte apparatuur, zoals shorts, handschoenen, verband, scheenbeschermers en mondbeschermer.

Gezondheidsvoordelen van Muay Thai

1. Verbeter de lichaamscontouren

De lessen zijn intens en de spieren zijn goed gewerkt, zodat de dijen, billen en armen steviger en sterker zijn, goed gedraaid worden, zonder lagen vet en cellulitis.

2. Verbeter de fitheid

Bij intensieve oefeningen neemt de bloedcirculatie toe, waardoor het hart harder en intensiever moet werken, wat de fysieke conditie verbetert. In de loop van de dagen duurt de vermoeidheid, die aanvankelijk in 3 minuten les aankwam, iets langer.

3. Versterk en toon je spieren

Omdat trappen en trappen met kracht en herhaaldelijk worden gedaan, moeten de spieren harder werken om hun toon te verhogen en steviger worden. Bovendien worden de spieren bij elke klasse steeds resistenter.

4. Verhoog de elasticiteit

Om de bewegingen tijdens een Muay Thai-les uit te voeren, moet je rekoefeningen uitvoeren voor en na de training, waardoor het bewegingsbereik toeneemt. Bovendien moet voor een correcte slag elke motorische coördinatie en gewrichtsamplitude zijn, die op natuurlijke wijze de elasticiteit van de spieren verbetert.

5. Gewichtsverlies

Om de training correct uit te voeren, moet je een goede concentratie en coördinatie van bewegingen tussen armen en benen hebben, wat de calorische uitgaven van de oefeningen verhoogt en de verbranding van vet vergemakkelijkt. Om echter sneller af te vallen, is het belangrijk om het dieet aan te passen.

6. Verbeter het zelfvertrouwen

Dit komt omdat de persoon zich veiliger en zelfverzekerd begint te voelen telkens wanneer hij naar een klas gaat, waardoor zijn imago van zichzelf en zijn relatie met anderen verbetert. Zie andere vechtsporten die helpen het gevoel van veiligheid te vergroten.

7. Discipline de geest en het lichaam

Deze oefening vereist trainingsdiscipline zodat het gevecht kan worden gedomineerd en betere resultaten worden waargenomen. De concentratie om elke beweging uit te voeren, maakt de geest gefocust op slechts één ding, wat ook school- en werkprestaties bevordert.

Om deze voordelen te bereiken, moeten klassen regelmatig worden geoefend, ten minste twee keer per week en de resultaten kunnen binnen ongeveer 1 maand beginnen te zien.

Hoeveel calorieën verbrand je per klasse

Muay Thai, gecombineerd met een gezond dieet, helpt je af te vallen, want afhankelijk van de intensiteit van de training en de fysieke voorbereiding kunnen de calorische uitgaven oplopen tot ongeveer 1500 calorieën per klasse. Zelfs beginners kunnen tot ongeveer 750 calorieën per klasse uitgeven. Omdat het een krijgskunst is die veel van het spierstelsel van het hele lichaam vereist, helpt het om de spieren te definiëren, de lichaamscontour te definiëren en te verbeteren, vochtretentie en cellulitis te bestrijden.

Bekijk een lijst met 8 andere oefeningen die je helpen veel calorieën te verbranden en af ​​te vallen.