- Hoe het te doen
- 1. Rekt voor de nek
- 2. Nek- en schoudermassage
- 3. Stretching voor handen
- 4. Handmassage
Deze ontspannende massage kan door de persoon zelf worden gedaan, zittend en ontspannen, en bestaat uit het drukken en 'kneden' van de spieren van de bovenrug en ook de handen, met name geïndiceerd voor gevallen van hoofdpijn en wanneer de persoon voelt dat er is veel spanning in de schouders en nek en een gebrek aan concentratie.
Deze zelfmassage kan 5 tot 10 minuten duren en kan zelfs op het werk worden gedaan, bijvoorbeeld tijdens een koffiepauze, nuttig om te ontspannen, te kalmeren en de focus en aandacht tijdens het werk te verbeteren.
Hoe het te doen
Zie stap voor stap om een ontspannende massage te geven aan de bovenrug, nek en handen.
1. Rekt voor de nek
Ga comfortabel in een stoel zitten, maar met uw rug recht, rustend op de rug van de stoel. Begin door je nekspieren te strekken, je nek naar rechts te kantelen en een paar seconden in deze positie te blijven. Maak vervolgens dezelfde beweging voor elke kant. Lees hier meer over andere rekoefeningen die u op het werk kunt doen om rugpijn en peesontsteking te voorkomen.
2. Nek- en schoudermassage
Plaats dan je rechterhand op je linkerschouder en masseer de spieren tussen je schouder en de achterkant van je nek, alsof je brood kneedt, maar zonder jezelf pijn te doen. Het is echter belangrijk om wat druk te hebben, want als het te mild is, heeft het mogelijk geen therapeutisch effect. Dan moet je dezelfde bewegingen in de juiste regio maken en aandringen op de meest pijnlijke regio's.
3. Stretching voor handen
Steun uw ellebogen op een tafel en maak de openingsbeweging, strek uw vingers zo ver mogelijk uit en sluit vervolgens uw handen ongeveer 3 tot 5 keer met elke hand. Raak vervolgens een handpalm aan met de vingers wijd open. Probeer de hele onderarm tegen de tafel te houden en deze positie enkele seconden te handhaven.
4. Handmassage
Druk met de rechterduim in een cirkelvormige beweging op de palm van je linkerhand. Je gaat een beetje naar de badkamer en breng tijdens het wassen van je handen een beetje vochtinbrengende crème aan zodat je handen beter glijden en de zelfmassage effectiever is. Schuif met uw duim en wijsvinger elke vinger afzonderlijk, van de palm van de hand naar de vingertoppen.
De handen hebben reflexpunten die het hele lichaam kunnen ontspannen en daarom zijn slechts enkele minuten handmassage voldoende om zich beter en comfortabeler te voelen.
Bekijk in de volgende video hoe je een hoofdmassage doet, wat zeer effectief is bij het elimineren van hoofdpijn veroorzaakt door overmatige spierspanning.
