- 1. Bepaal de reden om af te vallen
- 2. Geloof dat je in staat bent
- 3. Schrijf alles op wat je eet
- 4. Stel echte doelen en deadlines
- 5. Zoek iemand om je te vergezellen
- 6. Zoek hulp van professionals
- 7. Trap niet tegen de emmer als je mist
Het vinden van motivatie om een dieet te starten of een proces in te voeren om gewicht te verliezen, is niet altijd eenvoudig, maar eenvoudige strategieën zoals het stellen van kleine doelen of het zoeken naar trainingspartners vergroten de prikkel om gefocust te blijven en de gestelde doelen te bereiken.
Bovendien is het belangrijk om te respecteren en te begrijpen dat iedereen zijn eigen tempo heeft, waarbij we altijd onthouden dat het belangrijkste doel moet zijn om een gezonde en aangename levensstimulus te vinden, zodat de cyclus van gewichtsverlies en -aanwinst, bekend als het accordeoneffect, herhaal jezelf niet.
Hier zijn 7 motivatietips die je helpen gemotiveerd te blijven:
1. Bepaal de reden om af te vallen
Het is gebruikelijk om af te willen vallen om anderen te plezieren, zoals vrienden of vriendjes, maar veel onderzoeken tonen aan dat diëten betere resultaten opleveren als motivatie van binnenuit komt. Om deze reden is het belangrijk om doelen te stellen volgens uw wensen: het kan bijvoorbeeld in een jeans passen of er fantastisch uitzien tijdens een evenement.
Na het nadenken over je motivaties, is het belangrijk om ze op papier op te schrijven, zodat je ze elke dag kunt bekijken, met je focus.
2. Geloof dat je in staat bent
Vaak is het gebruikelijk om bij het starten van een dieet de gedachte te hebben om te verliezen, met het idee dat het gewoon een mislukte poging is om af te vallen. Dit pessimistische denken maakt de hersenen vatbaarder om nederlagen gemakkelijker te accepteren, en daarmee wordt de toewijding die nodig is om een overwinning te behalen, verminderd.
Geloven in je vermogen om overwinningen te behalen is dus belangrijk om gestimuleerd en volhardend te blijven, waardoor de inspanning die voor die prestatie is bestemd wordt verhoogd.
3. Schrijf alles op wat je eet
Het is belangrijk om alles wat u eet op te schrijven, omdat we vaak aan het dieet ontsnappen zonder het te weten. Studies tonen aan dat het bijhouden van een voedingsdagboek de kans op afvallen of op gewicht houden verhoogt en dat het een motiverende en succesvolle factor is.
Maar vergeet niet alles op te schrijven wat je eet, inclusief snacks en ontsnappingen aan het dieet. Het kan ook interessant zijn om op verschillende dagen op emoties te wijzen, om bijvoorbeeld te kunnen vaststellen of veranderingen in emoties verband houden met de dagen waarop je meer eet. U kunt het dagboek op papier bewaren of een mobiele applicatie gebruiken.
4. Stel echte doelen en deadlines
Het stellen van kleine doelen in realtime is belangrijk om onderweg te beoordelen of de inspanning in de juiste maatregel wordt geleverd of dat meer toewijding nodig is, naast het dienen als mijlpalen om kleine prestaties te vieren.
Doelen stellen zoals 3 kg verliezen in 1 maand of minstens 3 keer per week naar de sportschool gaan zijn voorbeelden van kleine doelen met echte deadlines die kunnen worden bereikt, in tegenstelling tot doelen zoals 10 kg verliezen in 1 maand of hetzelfde lichaam hebben als van een beroemde actrice.
5. Zoek iemand om je te vergezellen
Op dit punt geldt: hoe meer mensen u samenwerkt, hoe beter. Het kan een vriend zijn die naar dezelfde sportschool gaat of een familielid dat ook dagelijks moet wandelen.
Het hebben van een bedrijf stimuleert de naleving van de nieuwe gezonde routine en vermindert de frequentie van stopzetting van training en dieet.
Naast vrienden en familie is het ook belangrijk om te proberen vriendschappen in de sportschool te maken, zodat trainingen leuker en gemotiveerder zijn, of deelnemen aan groepsactiviteiten, zoals teamsporten of groepslessen.
6. Zoek hulp van professionals
De hulp van professionals zoals een voedingsdeskundige en lichamelijke opvoeder is belangrijk om gespecialiseerde begeleiding te krijgen die past bij uw levensstijl en uw doelen.
Deze professionals zullen helpen om realistische doelen voor elke zaak te stellen en de beste weg te volgen, naast een belangrijke bron van hulp, kennis en aanmoediging te zijn.
7. Trap niet tegen de emmer als je mist
Zie het dieet als een veranderingsproces, niet als een verplichting waaraan te allen tijde 100% moet worden voldaan. Het overdrijven van een maaltijd of het missen van een paar dagen in de sportschool zijn geen redenen om het proces te verlaten en uw doel op te geven, omdat het belangrijk is om een gezonde cyclus en een routine te handhaven die, althans meestal, wordt gerespecteerd.
Als je faalt, ga je snel daarna terug naar je normale routine en ga je verder. Als de episoden van falen echter vaak terugkeren, neem dan contact op met een professional voor hulp of gebruik strategieën zoals het noteren van de dagen en tijden van falen, zodat u zich meer bewust bent van de frequentie en tijden waarop deze het meest voorkomen.
