Om vitamine D veilig te produceren, moet je minstens 15 minuten per dag zonnebaden, zonder zonnebrandcrème. Voor een donkere of zwarte huid moet deze tijd 30 minuten tot 1 uur per dag zijn, want hoe donkerder de huid, hoe moeilijker het is om vitamine D te produceren.
Vitamine D wordt in de huid gesynthetiseerd als reactie op blootstelling aan ultraviolette B-straling (UVB) en is de belangrijkste bron van deze vitamine voor het lichaam, omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vis en lever, niet de benodigde dagelijkse hoeveelheid van deze vitamine leveren. voedingsstof. Ontdek welke voedingsmiddelen je vitamine D kunt vinden.
Beste tijd om te zonnebaden
De beste tijd om te zonnebaden is wanneer de schaduw van het lichaam kleiner is dan de hoogte zelf, wat meestal gebeurt tussen 10.00 en 15.00 uur, waardoor langdurige blootstelling aan de zon tijdens de heetste momenten van de dag wordt vermeden, tussen 12 uur en 15 uur, vanwege het risico op huidkanker.
Het niveau van vitamine D dat door de persoon wordt geproduceerd, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de regio waar ze wonen, het seizoen, de kleur van de huid, de eetgewoonten en zelfs het soort kleding dat wordt gebruikt. Daarom wordt in het algemeen een blootstelling van ongeveer 25% van het lichaamsoppervlak aan de zon aangegeven, dat wil zeggen, het blootstellen van de armen en benen aan de zon, gedurende ongeveer 5 tot 15 minuten per dag.
Om vitamine D goed te produceren, is het noodzakelijk om minstens 15 minuten te zonnebaden voor een lichte huid en 30 minuten tot 1 uur voor een donkere huid. Zonnebaden moet buitenshuis worden gedaan, met zoveel blootgestelde huid en zonder barrières als autoruiten of zonnebrandcrème, zodat UVB-stralen direct de grootst mogelijke hoeveelheid huid bereiken.
Baby's en ouderen moeten ook dagelijks zonnebaden om vitamine D-tekorten te voorkomen, maar er moet speciale zorg worden besteed aan de ouderen, omdat ze minstens 20 minuten in de zon nodig hebben om voldoende hoeveelheden van deze vitamine te produceren.
Wat gebeurt er als u vitamine D mist
De belangrijkste gevolgen van vitamine D-tekort zijn:
- Verzwakking van de botten; Osteoporose bij volwassenen en ouderen; Osteomalacie bij kinderen; Spierzwakte en zwakte; Verminderd calcium en fosfor in het bloed;
De diagnose van vitamine D-tekort wordt gesteld door een bloedtest genaamd 25 (OH) D, waarbij normale waarden groter zijn dan 30 ng / ml. Weet wat een tekort aan vitamine D kan veroorzaken
