Voedingssupplementen kunnen helpen de resultaten van de sportschool te verbeteren wanneer ze correct worden ingenomen, bij voorkeur onder begeleiding van een voedingsdeskundige.
Supplementen kunnen worden gebruikt om spiermassa te vergroten, gewichtstoename, om gewicht te verliezen of om meer energie te geven tijdens de training, en hun effecten worden versterkt wanneer ze vergezeld gaan van een gezond dieet.
Supplementen om spiermassa te winnen
De supplementen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa zijn gebaseerd op eiwitten, de meest voorkomende zijn:
- Wei-eiwit: het is het eiwit dat uit wei wordt verwijderd, en het ideaal is dat het direct na de training wordt ingenomen, verdund in water of magere melk om de absorptiesnelheid van het supplement te verhogen; Creatine: heeft als functie het verhogen van de productie van energie door de spier, het verminderen van vermoeidheid en spierverlies die optreden tijdens de training. De beste manier om creatine te nemen is na lichamelijke activiteit; BCAA: zijn essentiële aminozuren voor de vorming van eiwitten in het lichaam, die direct in de spieren worden gemetaboliseerd. Ze moeten bij voorkeur worden ingenomen na de training of voor het slapen gaan, maar het is belangrijk op te merken dat deze aminozuren al aanwezig zijn in complete supplementen zoals wei-eiwit.
Hoewel ze helpen bij het verkrijgen van spiermassa, kan overmatige consumptie van eiwitsupplementen het lichaam overbelasten en nier- en leverproblemen veroorzaken.
Gewichtsverlies supplementen
De supplementen die worden gebruikt om af te vallen, worden thermogeen genoemd en ze helpen bij gewichtsverlies omdat ze werken door de vetverbranding te vergroten, met als belangrijkste effect een toename van de stofwisseling in het lichaam.
Het ideaal is om thermogene supplementen te consumeren op basis van natuurlijke ingrediënten zoals gember, cafeïne en peper, zoals het geval is bij Lipo 6 en Therma Pro.Deze supplementen kunnen vóór of na de training worden ingenomen, of de hele dag door om het lichaam te behouden actief en verhoog het energieverbruik.
Het is belangrijk op te merken dat thermogene stoffen die de stof efedrine bevatten, verboden zijn door ANVISA, en dat zelfs natuurlijke thermogene middelen effecten kunnen veroorzaken zoals slapeloosheid, hartkloppingen en problemen in het zenuwstelsel.
Energiesupplementen
Energiesupplementen worden voornamelijk gemaakt van koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor de lichaamscellen. Deze supplementen kunnen ook worden gebruikt wanneer het doel gewichtstoename is, de meest voorkomende daarvan zijn maltodextrine en dextrose, die vóór de training moeten worden ingenomen.
Wanneer ze in overmatige hoeveelheden worden gebruikt, kunnen deze supplementen echter gewichtstoename verhogen en het ontstaan van problemen zoals diabetes bevorderen.
Daarom moeten supplementen worden gebruikt volgens het doel van elke persoon, en idealiter moeten ze worden voorgeschreven door een voedingsdeskundige, zodat hun voordelen worden verkregen zonder de gezondheid in gevaar te brengen.
Bekijk naast supplementen ook hoe je goed eet om de trainingsprestaties te verbeteren.
