- Hoe Omega 3 te gebruiken om geheugen te stimuleren
- Wanneer het omega 3-supplement in te nemen
- Ander geheugen voedsel
Omega 3 verbetert het leren omdat het een bestanddeel van neuronen is, waardoor de hersenreacties worden versneld. Dit vetzuur heeft een positief effect op de hersenen, vooral op het geheugen, waardoor het sneller kan leren.
Verhoogde niveaus van omega 3 worden geassocieerd met betere lees- en geheugencapaciteit, evenals minder gedragsproblemen. Hoewel niet iedereen die moeite heeft zich te concentreren een tekort aan omega-3-vetzuren heeft, kan een tekort aan deze voedingsstof direct verband houden met aandacht en leerproblemen.
Hoe Omega 3 te gebruiken om geheugen te stimuleren
De beste manier om de hersenfunctie te verbeteren, is een uitgebalanceerd dieet en regelmatige consumptie van vis en zeevruchten, garandeert de dagelijkse behoeften van omega 3. Daarom wordt het aanbevolen om dagelijks voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan dit essentiële vetzuur, zoals:
- Vis: Tonijn, sardines, zalm, forel, tilapia, haring, ansjovis, makreel, kabeljauw; Vruchten: noten; kastanjes, amandelen; Zaden: chia en lijnzaad; Levertraan. Ontdek de voordelen van levertraan.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is de dagelijkse dosis omega 3 voor volwassenen 250 mg, en voor kinderen is het 100 mg en deze hoeveelheid kan worden bereikt met de consumptie van vis en zeevruchten 3 tot 4 keer per week.
Wanneer het omega 3-supplement in te nemen
Wanneer het niet mogelijk is om vis met deze regelmaat te consumeren of wanneer een gebrek aan omega 3 wordt gediagnosticeerd in een zeer specifieke bloedtest, op verzoek van de arts, kan het worden aangegeven om omega 3-supplementen in capsules te gebruiken, die kunnen worden gekocht bij apotheken, drogisterijen en sommige supermarkten. Maar om deze aanvulling te maken, is het belangrijk om een arts of voedingsdeskundige te hebben om uw gezondheid niet te schaden.
Ander geheugen voedsel
De hele dag door groene thee drinken is ook een goede strategie om het geheugen en de concentratie te verbeteren. Bekijk meer voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen het geheugen te verbeteren en de hersenen te stimuleren in deze video:
