De beste oefeningen om de buik te elimineren, zijn die die het hele lichaam trainen, veel calorieën verbruiken en meerdere spieren tegelijkertijd versterken. Dit komt omdat deze oefeningen de spieren vergroten, waardoor het basale metabolisme wordt verhoogd, waardoor het individu zelfs tijdens het slapen meer vet verbrandt.
Enkele goede voorbeelden van oefeningen om buikvet te verbranden zijn:
- Zwemmen: een van de meest complete sporten, die alle spieren traint. Een uur zwemmen verbrandt ongeveer 700 calorieën. Hardlopen: om goed te kunnen rennen, moeten je buikspieren worden samengetrokken en je rug rechtop staan. Een uur hardlopen verbrandt ongeveer 900 calorieën. Olympische gymnastiek: bij dit soort oefeningen wordt het zwaartepunt op de proef gesteld door veel te eisen van de buikstreek. Een uur gymnastiek verbrandt ongeveer 900 calorieën. Voetbal: Ondanks dat je hard aan de benen werkt, terwijl je moet rennen, verbrandt deze oefening veel vet. Een uur spelen verbrandt ongeveer 700 calorieën.
Bodybuilding, lokale gymnastiek en Pilates-lessen zijn ook uitstekend voor het krijgen van een platte buik, vrij van ongewenst vet. Voor een optimaal resultaat is het echter belangrijk om minimaal 3 keer per week te sporten en een dieet te volgen met weinig vet, koolhydraten en suiker.
Een fysieke trainer kan een reeks gepersonaliseerde oefeningen voorschrijven, met inachtneming van zijn beperkingen.
Als u wilt weten hoeveel calorieën uw lichaam aan bepaalde oefeningen uitgeeft, voert u hieronder uw gegevens in:
Bekijk hoe je goed eet om vet te verbranden en spieren op te bouwen in de volgende video:
Zie ook om buik te verliezen:
-
3 Pilates-oefeningen om buik te verliezen
