Mindfulness, in het Portugees Full Attention genoemd, zijn technieken die gericht zijn op het concentreren van de geest in het huidige moment, zonder de aandacht te richten op het verleden of op zorgen over de toekomst.
Hiermee probeert deze techniek de staat van onoplettendheid en overmatige reacties van de huidige levensstijl te bestrijden, en helpt ook bij de behandeling van ziekten zoals depressie, angst, obsessieve-compulsieve stoornis en drugsverslaving.
Hoe het te doen
Om met de oefening te beginnen, moet u een tijdsperiode per dag reserveren, die 5 tot 30 minuten kan zijn, op een rustige, stille en comfortabele plek, met uw ogen open of gesloten.
De aandacht van de geest moet zich dan wenden tot ademhaling, de belangrijkste methode van aandacht, volgens de stappen:
- Ga comfortabel zitten of liggen en breng aandacht naar je ademhaling, zonder je ademhalingsritme te veranderen; Voel de lucht je neusgaten binnenkomen of de beweging van je buik op en neer met de lucht die de lucht binnenkomt en verlaat; Probeer niet aan iets anders te denken ademhaling en sensaties in het lichaam die erdoor worden veroorzaakt, leven alleen in het huidige moment; als er een gevoel of zorg ontstaat, laat het passeren zonder erop te focussen, te oordelen of plannen te maken; aan het einde van de sessie moet je je opnieuw concentreren op de sensaties van het lichaam en het welzijn van de lege geest, en beëindig langzaam de oefening.
Om je geen zorgen te maken over de tijd van concentratie, kun je een wekker zo instellen dat hij zachtjes gaat trillen of trillen, waarschuwend dat de tijd voorbij is zonder de geest bang te maken.
Bekijk meer manieren om Mindfulness te oefenen.
Gezondheidsvoordelen
Regelmatig oefenen van mindfulness gedurende minimaal 20 minuten per dag levert gezondheidsvoordelen op door emotioneel evenwicht en welzijn te brengen, helpen om angst en depressie te verminderen, de bloeddruk beter te beheersen, het immuunsysteem te versterken en ontstekingen in het lichaam te verminderen.
Bovendien verbetert de oefening ook het geheugen en het concentratievermogen, naast het bieden van innerlijke rust en een groter mentaal evenwicht om dagelijkse uitdagingen aan te gaan.
Tips voor beginners
Voor beginners moet mindfulness oefenen met korte periodes van meditatietijd, vanaf het begin 5 minuten per dag oefenen en de tijd geleidelijk verhogen naarmate de geest went aan de concentratietoestand.
In het begin kunnen de ogen open zijn, maar ze moeten ontspannen zijn, zonder zich te concentreren op iets specifieks en zonder visuele afleiding in de meditatieomgeving, zoals televisies, dieren of bewegende mensen.
Op zoek naar meditatiecentra voor groepen, hulp bij leraren of het starten van de oefening met geleide meditatievideo's op internet zijn goede opties om de techniek gemakkelijker te ontwikkelen.
Zie 7 Tips om angst te beheersen om u te helpen ontspannen en uw geest leeg te maken.
