- Wat te doen als het boven ideaal is
- Wat te doen als het minder dan ideaal is
- Wanneer BMI opnieuw te berekenen
Ideale BMI-waarden voor een volwassene variëren tussen 18, 5 en 24, 9 en waarden boven deze duiden op overgewicht of obesitas, terwijl waarden onder deze kunnen wijzen op dunheid of ondervoeding. Om de Body Mass Index te berekenen, kunt u onze online calculator gebruiken.
Als je resultaat niet ideaal is, kijk dan wat je kunt doen om dat doel te bereiken.
Wat te doen als het boven ideaal is
Als het BMI-resultaat boven ideaal is en u niet een zeer gespierde persoon of een atleet bent, kan dit erop wijzen dat u gewicht moet verliezen, waardoor de ophoping van vet wordt geëlimineerd.
Daarvoor zou men alleen voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen, waarbij wordt gezorgd voor een vermindering van de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zoals gebak, gevulde cakes en koekjes, snacks en barbecue, bijvoorbeeld.
Om nog sneller resultaten te bereiken, is het raadzaam om te oefenen om de calorische uitgaven te verhogen en het metabolisme te verhogen. Het gebruik van thee en natuurlijke supplementen kan een extra stimulans zijn om op een gezonde manier af te vallen zonder honger te lijden. Sommige voorbeelden zijn hibiscusthee of gemberthee met kaneel, maar een voedingsdeskundige kan anderen aanbevelen die meer geschikt zijn voor uw behoefte.
In geval van obesitas kunnen medicijnen voor gewichtsverlies zoals Sibutramine of zelfs chirurgie voor gewichtsverlies, zoals bariatrische chirurgie, worden aangegeven. Ze moeten echter ook zoveel mogelijk vergezeld gaan van een streng dieet en lichaamsbeweging.
Wat te doen als het minder dan ideaal is
Als het BMI-resultaat onder het ideaal ligt, moet u de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen en mineralen en van goede kwaliteit verhogen, maar zonder de fout te maken om vetrijke voedingsmiddelen te eten. Pizza's, gefrituurd voedsel, hotdogs en hamburgers zijn niet het beste voedsel voor degenen die hun gewicht op een gezonde manier moeten verhogen, omdat dit soort vet zich kan ophopen in de slagaders, waardoor het risico op hartaandoeningen toeneemt.
Soms kan een gebrek aan eetlust worden gekoppeld aan een lichamelijke of emotionele ziekte en kan een arts aangeven welke tests moeten worden uitgevoerd om de oorzaak van een laag gewicht te identificeren. Wanneer stress en angst aanwezig zijn, kan monitoring door een psycholoog van grote hulp zijn.
Wanneer BMI opnieuw te berekenen
Een maand na het begin van deze nieuwe manier van eten en actief blijven, wordt aanbevolen om het resultaat van de inspanning om het gewicht te verminderen of te verhogen te controleren.
Mensen die nooit voor hun eten hebben gezorgd of hebben uitgeoefend, hebben meer kans om af te vallen, maar als het doel is om op een gezonde manier gewicht te verhogen, kan het proces langer duren.
Het belangrijkste is om te weten dat het noodzakelijk is om focus en doorzettingsvermogen te behouden, zonder onderweg ontmoedigd te raken, omdat het bij het ideale gewicht blijven, niet alleen een kwestie van esthetiek is, maar ook van gezondheid en kwaliteit van leven.
Naast BMI is het ook belangrijk om het resultaat van de taille-heupverhouding te kennen om het risico op hart- en vaatziekten, zoals diabetes en een hartaanval, te beoordelen. Zie hier hoe te berekenen.
