- 1. Ijs
- 2. Massage
- 3. Rechtsmiddelen
- 4. Fysiotherapie
- 5. Rekt uit
- 6. Spalk om te slapen
- 7. Oefeningen om de spieren van de voeten te versterken
- Wanneer terug te keren naar activiteiten
De behandeling voor plantaire fasciitis bestaat uit het gebruik van ijspakketten voor pijnverlichting, gedurende 20 minuten, 2 tot 3 keer per dag. Pijnstillers kunnen worden gebruikt om pijn te beheersen en enkele fysiotherapiesessies uit te voeren waarbij specifieke apparaten en technieken kunnen worden gebruikt.
Dagelijks een ontstekingsremmende zalf aanbrengen, een massage geven en enkele rekoefeningen zijn belangrijke punten in het dagelijks leven om het letsel te herstellen, maar het is ook belangrijk om langdurig staan en comfortabele en vervormbare schoenen te dragen te voorkomen. Weet wat het is en wat zijn de symptomen van plantaire fasciitis.
De behandeling voor plantaire fasciitis kan worden gedaan met:
1. Ijs
Je kunt ijs dat in keukenpapier is gewikkeld aanbrengen en het ongeveer twee minuten per dag laten werken, twee keer per dag, omdat de kou goed is om pijn te verlichten en ontstekingen te bestrijden.
Een andere manier om te profiteren van de eigenschappen van de kou is om je voet in een bassin met koud water, met ijssteentjes te plaatsen en 15 minuten te laten inwerken.
2. Massage
De voet- en kuitmassage helpt ook bij de behandeling, verlicht de symptomen en is een gemakkelijke manier om zich beter te voelen en kan thuis en soms op het werk worden uitgevoerd. Een vochtinbrengende crème of olie moet altijd worden gebruikt om uw handen beter over uw voeten te schuiven en de massage aangenamer en efficiënter te maken.
Bekijk een andere techniek die voetpijn kan helpen verlichten in deze video:
3. Rechtsmiddelen
De arts kan het gebruik van zalven aanbevelen voor de pijnlijke plek of tabletten, die niet langer dan 5 opeenvolgende dagen mogen worden gebruikt.
4. Fysiotherapie
In fysiotherapie zijn er apparaten zoals echografie, laser en iontoforese die samen kunnen worden gebruikt om de fascia te laten leeglopen, maar deze moeten worden uitgevoerd op voorschrift van de fysiotherapeut en soms kunnen andere middelen worden gekozen.
5. Rekt uit
Rekoefeningen kunnen elke dag thuis worden gedaan, ze zijn erg handig om ongemak te verlichten en het is een eenvoudige en gemakkelijke techniek om meerdere keren per dag te doen. Om de fascia te rekken, kun je de ballen van je voeten vasthouden, ze omhoog trekken tot de pijn draaglijk is en deze rek elke keer 30 seconden vasthouden en 3 keer herhalen.
6. Spalk om te slapen
Een andere strategie die interessant kan zijn, is om een voetspalk te gebruiken om te slapen. Deze spalk bevordert het uitrekken van de fascia gedurende de nacht, waardoor de flexibiliteit wordt bevorderd.
7. Oefeningen om de spieren van de voeten te versterken
Aangezien een van de factoren bij de ontwikkeling van plantaire fasciitis de zwakte van de intrinsieke spieren van de voet is, zijn oefeningen die specifiek zijn om ze te versterken essentieel voor herstel na pijnverlichting. Een goede positie is om met je voeten tegen elkaar te zitten, de zolen van beide voeten aan elkaar te lijmen en die positie gedurende ongeveer 5 minuten te behouden, geteld op de klok.
Om te voorkomen dat de fasciitis terugkeert, is het raadzaam om enkele factoren te elimineren die het ontstaan ervan bevorderen.
De meest voorkomende oorzaken van plantaire fasciitis zijn obesitas, het dragen van zeer harde schoenen en herhalingsinspanningen. Naast het uitvoeren van een behandeling voor voetpijn, is het noodzakelijk om te verwijderen wat de ziekte veroorzaakt, zodat het niet na verloop van tijd terugkeert.
Zwaarlijvige mensen moeten een dieet volgen om het gewicht onder hun voeten te verminderen, en alle patiënten moeten comfortabele schoenen kopen, bij voorkeur orthopedische schoenen. Een goede tip voor het kopen van schoenen is om aan het einde van de dag, na het werk, naar de winkel te gaan, omdat op dit punt de voeten meer gezwollen zijn en als de schoen toch comfortabel is, is deze goedgekeurd.
Wanneer terug te keren naar activiteiten
Na pijnverlichting is het nog steeds belangrijk om de behandeling te handhaven totdat het letsel geneest, dus het wordt aanbevolen om tijdens de behandeling geen hoge hakken te dragen, bij voorkeur zachte schoenen. Degenen die hardlopen oefenen, hoeven de training niet volledig te verlaten, alleen wedstrijden, om de pijn niet erger te maken.
