Omega 3, 6 en 9 dienen om de structuur van cellen en het zenuwstelsel te handhaven, slechte cholesterol te verlagen, goede cholesterol te verhogen, hartaandoeningen te voorkomen, naast het verhogen van het welzijn, het verbeteren van de immuniteit.
Hoewel gemakkelijk te vinden in vis en groenten, kan suppletie worden geïndiceerd om de hersenfunctie te verbeteren en zelfs bij kinderen, om bijvoorbeeld te helpen bij de rijping van het zenuwstelsel in gevallen van hyperactiviteit.
Omega 3, 6 en 9, ook bekend als essentiële vetzuren, zijn goede vetten die in supplementvorm kunnen worden geconsumeerd in capsules om het gebruik ervan te vergemakkelijken en hun voordelen te verkrijgen, hoewel ze ook worden gevonden in voedsel met zeevis zoals zalm, sardines en tonijn, en in oliehoudende zaden zoals walnoten, lijnzaad, amandelen en kastanjes. Controleer de bronnen van omega 3 in het dieet.
Waar is het voor
Het supplement van omega 3, 6 en 9 heeft verschillende voordelen, aangegeven voor:
- Verbetering van de hersenontwikkeling en -functies, zoals geheugen en concentratie; Helpen om af te vallen, door verzadiging te verbeteren en meer dispositie te veroorzaken; Bestrijden van hart- en vaatziekten, zoals een hartaanval en beroerte, en diabetes; Controle cholesterol, verlagen van slechte cholesterol en triglyceriden en verhogen goede cholesterol. Weet wat de aanbevolen waarden voor elk type cholesterol zouden moeten zijn; Verbeter de gemoedstoestand; Voorkom osteoporose; Houd uw huid gezond; Verbeter de functies van immuniteit en voorkom sommige soorten kanker.
Om de voordelen te verkrijgen, wordt aanbevolen dat deze vetzuren in het lichaam in balans zijn en worden geconsumeerd, zodat omega 3 in een grotere hoeveelheid is, omdat de overmaat aan omega 6 in vergelijking met omega 3 schade kan veroorzaken, zoals de toename van inflammatoire werking op het lichaam.
Hoe te nemen
Over het algemeen is de aanbevolen dosis van het omega 3, 6 en 9 supplement 1 tot 3 capsules per dag. De vereiste dosis van deze vetzuren is echter voor elke persoon variabel en bovendien kunnen de doses in de capsules variëren per merk, dus het wordt aanbevolen om de arts of voedingsdeskundige te raadplegen voor de indicatie van de ideale dosis. voor elke persoon.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat in het algemeen omega 3 het meest noodzakelijk is voor suppletie en in grotere hoeveelheden moet zijn, omdat omega 6 gemakkelijk in voedsel wordt gevonden en omega 9 door het lichaam kan worden geproduceerd.
Een persoon heeft dus gemiddeld 500 tot 3000 mg omega 3 per dag nodig, waarvan de hoeveelheid gemiddeld het dubbele is van die van mega 6 en 9. Bovendien zijn de meest aangegeven supplementen die die grotere hoeveelheden eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) bevatten in hun samenstelling.
Mogelijke bijwerkingen
Sommige van de belangrijkste bijwerkingen van het consumeren van omega's 3, 6 en 9 zijn meer geassocieerd met overmatige consumptie van het supplement en kunnen hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid, diarree en verhoogde ontstekingsprocessen zijn, vooral wanneer er overmatig gebruik van het supplement is.
Bekijk de volgende video en zie ook hoe je omega 3 uit voedsel haalt:
