Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur genoemd, vervult functies in het lichaam, zoals de productie van cholesterol, hormonen en rode bloedcellen, de cellen die zuurstof in het bloed vervoeren.
Deze vitamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals vers vlees, bloemkool, broccoli, volle granen, eieren en melk, en het tekort kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, depressie en frequente irritatie. Bekijk de volledige lijst met rijk voedsel hier.
Een adequate consumptie van vitamine B5 levert dus de volgende gezondheidsvoordelen op:
- Produceer energie en onderhoud de goede werking van het metabolisme; Handhaaf de adequate productie van hormonen en vitamine D; Verminder vermoeidheid en vermoeidheid; Bevorder de genezing van wonden en operaties; Verminder hoge cholesterol en triglyceriden; Help de symptomen van reumatoïde artritis.
Omdat vitamine B5 gemakkelijk in verschillende voedingsmiddelen wordt aangetroffen, hebben normaal gesproken alle mensen die gezond eten een voldoende consumptie van deze voedingsstof.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen hoeveelheid vitamine B5-inname varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht, zoals weergegeven in de volgende tabel:
| Leeftijd | Hoeveelheid vitamine B5 per dag |
| 0 tot 6 maanden | 1, 7 mg |
| 7 tot 12 maanden | 1, 8 mg |
| 1 tot 3 jaar | 2 mg |
| 4 tot 8 jaar | 3 mg |
| 9 tot 13 jaar | 4 mg |
| 14 jaar of ouder | 5 mg |
| Zwangere vrouwen | 6 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 7 mg |
Over het algemeen wordt suppletie met vitamine B5 alleen aanbevolen in gevallen van diagnose van gebrek aan deze vitamine, dus zie de symptomen van het gebrek aan deze voedingsstof.
