- Wat is ischias
- Wat te doen om ischias te behandelen
- 1. Breng ontstekingsremmende zalf aan
- 2. Oefeningen doen
- 3. Gebruik een heet kompres
- Belangrijke voorzorgsmaatregelen
De thuisbehandeling voor ischias is om de spieren van de rug, billen en benen te ontspannen, zodat de heupzenuw niet wordt ingedrukt.
Een warm kompres aanbrengen, de pijnplaats masseren en rekoefeningen doen zijn uitstekende opties in afwachting van de afspraak met de arts of als aanvulling op de fysiotherapiebehandeling.
Wat is ischias
Ischias is pijn die ontstaat in het pad van de heupzenuw, die begint aan het einde van de wervelkolom en door de billen en de achterkant van de dij gaat en naar de voetzolen gaat. De locatie van ischias kan dus variëren, en beïnvloedt elk punt van het hele pad.
De meest voorkomende pijnplaats is in het gluteale gebied en hoewel elk been zijn heupzenuw heeft, is het normaal dat de persoon slechts pijn in één been heeft. De kenmerken van ischias zijn hevige pijn, prikken, prikken of zich warm voelen. Dus als u deze symptomen ervaart, is dit waarschijnlijk een ontsteking van de heupzenuw.
Wat te doen om ischias te behandelen
1. Breng ontstekingsremmende zalf aan
Het is mogelijk om zalven zoals Cataflan of Diclofenac te kopen bij de apotheek en dagelijks op de plaats van pijn aan te brengen, waarschijnlijk waar de heupzenuw wordt samengedrukt. De zalf kan 2 keer per dag worden aangebracht, met een massage totdat het product volledig door de huid is opgenomen.
2. Oefeningen doen
Hoewel ze veel pijn voelen, zijn de enige aangegeven oefeningen strekken voor de lumbale wervelkolom, dijen en billen. Daarom wordt aanbevolen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, houd één been tegelijk vast en breng je knie dichter bij je borst, terwijl je voelt dat je lumbale wervelkolom langer wordt. Doe hetzelfde met het andere been, zelfs als u er geen pijn in hebt. Houd dit stuk ongeveer 30 seconden vast. Herhaal 3 keer.
Wanneer de pijn begint af te nemen, is het noodzakelijk om de buikspieren te versterken en daarom zijn de Pilates-oefeningen aangegeven door een fysiotherapeut het meest geschikt om een nieuwe ischiascrisis te voorkomen. U kunt beginnen met:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en krimp je buik, breng je navel naar je rug en handhaaf deze buikcontractie terwijl je normaal ademt; vanuit die positie moet je een been omhoog brengen met je knie gebogen en deze positie handhaven voor 5 seconden en laat dan het been zakken. Wanneer u uw been optilt, zou het moeten verlopen. Doe deze oefening afwisselend je benen 5 keer met elk been.
Deze oefeningen worden getoond in deze video, vanaf minuut 2:16:
3. Gebruik een heet kompres
Een goede thuisbehandeling om pijn en ontsteking veroorzaakt door de heupzenuw te verlichten, is door een warmwaterkruik op de wervelkolom of de pijnplaats te plaatsen, omdat dit de spieren ontspant en de afgifte van endorfines verhoogt die het welzijn bevorderen.
Je kunt een fles water kopen bij apotheken, maar je kunt er thuis een maken door rauwe rijst in een kussensloop te plaatsen. Verwarm de zak om te gebruiken ongeveer 2 minuten in de magnetron en plaats hem vervolgens 15 tot 20 minuten op een plek waar hij pijn doet.
Belangrijke voorzorgsmaatregelen
Tijdens een heupcrisis is het ook belangrijk om enkele voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals de romp niet draaien of het lichaam naar voren buigen, alsof je probeert iets van de vloer op te pakken. Om te slapen, moet je op je zij liggen met een kussen onder je nek en een ander kussen tussen je benen, om je ruggengraat altijd goed uitgelijnd te houden. Een andere mogelijkheid is om op je rug te slapen en een kussen onder je knieën te leggen.
