De thuisbehandeling voor lage rugpijn bestaat uit 2-3 dagen rusten met warme kompressen en rekoefeningen.
Wanneer er echter geen verbetering in de symptomen is met deze maatregelen, is het belangrijk om medische hulp te zoeken bij het uitvoeren van beeldvormingstests, zoals röntgenfoto's en MRI's, om bijvoorbeeld te controleren op hernia.
Maar in ieder geval, voor het consult en voor milde tot matige pijnverlichting, is wat u thuis kunt doen om pijn en ongemak te verlichten:
1. Rust
Om te rusten, moet de persoon op zijn rug liggen, met zijn knieën gebogen op 90 °, met zijn rug volledig ondersteund op het bed. Deze positie vermindert de druk op de tussenwervelschijven en ontspant de paravertebrale spieren, die zich naast de wervelkolom bevinden.
Rust in deze positie moet in eerste instantie worden gehandhaafd en het mag niet langer zijn dan 5-6 dagen, maar het moet nog steeds niet volledig zijn, en een persoon kan opstaan om wat beweging gedurende de dag te behouden, omdat volledige inactiviteit ook schadelijk is voor de wervelkolom, wat meer ongemak veroorzaakt. Als het moeilijk is om te zitten, staan en lopen, zelfs na rust, wordt een medisch consult aanbevolen.
2. Heet kompres
Thermische gelzakken die worden verkocht in apotheken en orthopedische winkels zijn geweldig om uw spieren te ontspannen en pijnverlichting te bevorderen. De warme zak moet 15-20 minuten in het pijnlijke gebied worden geplaatst, maar moet in een luier of papieren handdoek worden gewikkeld om de huid niet te verbranden.
Maar het is ook mogelijk om thuis een thermische zak te maken met behulp van droge granen, zoals rijst, lijnzaad of pompoenpitten. Plaats de korrels of zaden in een kleine kussensloop of in een luier, sluit ze goed en verwarm ze in de magnetron wanneer u ze nodig hebt, gedurende 2-3 minuten.
Bekijk hoe je dit zelfgemaakte kompres maakt en meer tips om rugpijn te verlichten in deze video:
Als er zweren op de rug zijn die rood of heet zijn, mag dit hete kompres niet worden gebruikt, omdat het de ontsteking kan behagen en het is ook gecontra-indiceerd in geval van koorts.
3. Verleng de wervelkolom
Rekoefeningen voor de wervelkolom zijn ook geïndiceerd omdat ze pijn helpen bestrijden, de bloedcirculatie verbeteren en de elasticiteit bevorderen. Elke rek moet minimaal 30 seconden worden aangehouden en 2-3 keer worden herhaald.
Rekken is noodzakelijk:
- Ga op je rug liggen, met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden (je voetzolen moeten contact maken met het bed); Steek je handen achter je been, houd stevig vast; Trek een been naar je romp (probeer je dij te laten rusten) in de buik); houd deze positie stil, terwijl u rustig ademt; u moet uw rug een beetje voelen strekken, maar u moet de limiet van de pijn respecteren; strek slechts met één been tegelijk.
Als u veel pijn of ongemak in die positie voelt, of als u gewoon niet in die positie kunt blijven, moet u deze oefening niet uitvoeren en een afspraak maken voor een arts. In het geval van ernstige en invaliderende pijn is deze oefening gecontra-indiceerd en mag het hete kompres niet de nodige verlichting bieden, en om deze reden moet de behandeling worden geleid door de orthopedist.
Wanneer medicijnen gebruiken?
De medicijnen mogen alleen worden gebruikt onder medisch advies, omdat overmatig gebruik van pijnstillers zoals paracetamol de lever kan beschadigen. Er zijn echter ontstekingsremmende zalven die worden gevormd in de apotheek of drogisterij, die kunnen worden gebruikt om een massage uit te voeren op de plaats van de pijn. Gebruik ongeveer 3-4 cm zalf op de rug en maak cirkelvormige bewegingen totdat de huid het product volledig absorbeert. Pleisters kunnen ook worden gebruikt en brengen meestal pijnverlichting in korte tijd, maar zijn geschikter in het geval van spierpijn, die kan optreden na enige fysieke inspanning.
In gevallen van ernstige of invaliderende pijn, kan de arts ontstekingsremmende medicijnen of zelfs corticosteroïden voorschrijven om de symptomen te beheersen. Na evaluatie van de resultaten van onderzoeken zoals MRI, kan worden geconcludeerd dat het noodzakelijk is om fysiotherapie te ondergaan, wat symptoomverlichting geeft, de mobiliteit herstelt en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren, of een operatie te ondergaan, om genezen definitief een hernia, bijvoorbeeld.
