Om botten en gewrichten te versterken, wordt het aanbevolen om voedsel te eten dat rijk is aan calcium en hoewel melk en kaas de bekendste zijn, zijn er naast zuivelproducten ook andere bronnen van calcium, zoals donkergroene bladeren zoals spinazie en broccoli en noten zoals noten en pinda's.
Maar naast het consumeren van deze voedingsmiddelen wordt het ook aanbevolen om fysieke activiteit te doen, maar het is geen enkele oefening die wordt aangegeven omdat om calcium te absorberen en dit de botmassa versterkt, activiteiten ter bevordering van spiercontractie precies ter plaatse moeten worden uitgevoerd die je wilt versterken.
Als de persoon bijvoorbeeld de beenderen moet versterken, is het goed om te lopen, maar hardlopen heeft veel meer impact en is veel efficiënter. Wanneer de persoon echter erg zwak is en er is een risico op vallen, is hardlopen misschien niet de beste optie, in welk geval fysiotherapie of krachttraining het meest geschikt zijn.
Wat te eten
Het is noodzakelijk om te investeren in calciumconsumptie, indien mogelijk, in alle maaltijden van de dag. De voorkeur geven aan calciumverrijkt voedsel is ook een goede uitweg, maar uw arts kan ook aanbevelen om calcium- en vitamine D-supplementen in de voeding te gebruiken om osteoporose te voorkomen of te behandelen.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium zijn sardines, tofu, paranoten, bonen, okra en pruimen. Je kunt hier de hoeveelheid calcium in deze voedingsmiddelen zien.
Wanneer u deze voedingsmiddelen eet, mag u geen koffie, coca-cola drinken of chocolade eten omdat cafeïne de calciumabsorptie kan beïnvloeden, dus u moet na het ontbijt of de lunch minstens een half uur wachten om een kopje koffie te drinken.
Bovendien is het ook erg belangrijk om 's morgens vroeg aan de zon te worden blootgesteld, zodat de zonnestralen de huid raken, voor de productie van vitamine D die ook helpt bij het versterken van de botten. In dit geval moet u 'zon krijgen' zonder zonnebrandcrème en om niet het risico te lopen uw huid te verbranden of huidkanker te krijgen, moet u altijd de voorkeur geven aan de ochtenduren, tot 10 uur of in de late namiddag, na 16.
Beste oefeningen
De beste oefeningen om botten te versterken zijn die die leiden tot spiercontractie maar die een directe impact hebben op het bot, dus alles wat in het water is, zoals zwemmen, hydrotherapie en wateraerobics, is niet het meest geschikt.
Gymnastiekoefeningen zoals gewichtstraining, licht rennen en Pilates-oefeningen zijn uitstekende opties om het calcium in het bloed te laten opnemen door de botten, waardoor ze sterker worden. Bovendien versterken ze ook de gewrichten, waardoor pijn en onevenwichtigheden worden voorkomen.
Bekijk meer eten en bewegingstips in onze onderstaande video:
